Treenit

Tällä hetkellä treenit kulkee tätä rataa salilla:

1) päivä: selkä
2) päivä: rinta
3) päivä: jalat
4) päivä: olkapäät
5) päivä: kädet  

Jokaisena päivänä tehdään All Out sekä Giant sarjat & viisi treeniä per vko.

Lepopäivät joko päivien välissä esim ma+ti treenit ke lepo to-la treenit su lepo TAI ma-pe treenit la-su lepo.

All Outissa
vedetään kaksi eri perusliikettä 6-10 toistoa nimensä mukaisesti ALLOUT eli sellaisilla painoilla, että juuri ja juuri menee vika toisto. Tai ns failureen saakka.

Giantissa
puolestaan vedetään läpi viiden liikkeen sarja, jossa tehdään kaikki liikkeet putkeen ilman taukoja (eli ns kuntopiirimäisesti) ja jokaista liikettä 8-15 toistoa. Näitä jättiläiskierroksia tehdään yhteensä kaksi.

Esimerkki:

Jalkapäivä "The Legday":

AllOut
Kyykky 6-10 toistoa x 2. Sarjatauko 3-4min.
Maastaveto suorin jaloin 6-10 toistoa x 2. Sarjatauko 3-4min.

Giant
Takareisi 8-15 toistoa.
Jalkaprässi kapealla 8-15 toistoa.
Askelkyykky käsipainoilla 8-15 toistoa per jalka.
Etureisi 8-15 toistoa.
Jalkaprässi leveällä 8-15 toistoa.
Kaikki yllämainitut siis putkeen, jonka jälkeen sellainen tauko (max 5min), että jaksaa vielä toisen kierroksen.

Toim.huom. Muscle Challenge on netistä ilmaiseksi ladattava ohjelma, joten siksi voin sen julkaista blogissani. Vaatii ainoastaan rekisteröitymisen sivustolle. Tällä hetkellä Bulli kehittelee uuttaa Challengea ja seuraavan kerran rekisteröityminen sivustolle onnistunee syksyllä 2014. :)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti