maanantai 30. syyskuuta 2013

Jippikayjeiiiiii

Jippikayjei

Tässä tämän päivän treenibiisiä jengille! Tässä aamussa PARASTA oli vaa'an -900 gramman pudotus viime viikosta, jiiiiiihaaaaaa. :) Kyllä tuli uutta potkua salitreeniin!

Se olisi 700 grammaa sitten matkaa maagiseen 10 kilon pudotukseen keväästä. BC:n tämän hetkinen saldo kiloissa on tasan -5 kiloa, I'm so happy! Ja välitavoite seisoo tänään 2,5 kg:n päässä. Jesssss!

http://www.leader.fi/product/palkkari-kaakao/
On muuten pitänyt jo aiemmin palata tähän aiempaan postaukseeni. Annoin tuolloin vinkin edullisista tilauksista jrfitnesstukusta, josta tilasin tuota Leaderin palkkarijauhetta (maku eksoottiset hedelmät). Täytyy sanoa, että en voi suositella sitä kyllä kenellekään ja lähetinkin pussin takaisin tuonne Leaderille tutkittavaksi. Nimittäin epäilin, että tuossa pussissa olisi ollut jotain sinne kuulumatonta. ;) Sainkin sitten tilalle tämän vasemmalla näkyvän tuotteen.

Ja tästä annan kyllä erittäin hyvät pisteet Leaderille! Täyteläinen maku ja hyvä sekoittuvuus. Ja toki oli erittäin asiallista asiakaspalvelua saadessani palauttaa tuotteen kuluitta ja tilalle toisen maun testattavaksi. Tätä tulee ostettua kyllä jatkossakin!

Vinkkinä voin kertoa kuitenkin, että myös iHerbistä voi tilata palkkarijauheita. Tuosta linkistä löytyy tilaamani ei keinotekoisia makeutusaineita sisältävä palkkarijauhe. Makujakin on muistaakseni neljä. Ensimmäistä kertaa iHerbistä tilattaessa sieltä saa 10 dollaria alennusta, ja kun paketin paino on tarpeeksi pieni niin tulee lentomailissa 4 dollarin hintaan. Paketissa on reilut 900g jauhetta ja protskuarvo loistava 26g/30g proteiinia. Makukin oli hyvä ja paketti löysi perille reilussa viikossa. Tulleilta välttyy, kun pitää tilauksen arvon minimissään eli noin 40€. Eli ainakin ensitilauksena tuo tulee edulliseksi.

Tässä ensitilauksen 10 dollarin alennukseen oikeuttava koodi: SGH311 Koodia voivat käyttää kaikki, jotka haluavat tuon alennuksen ensimmäisen tilauksen yhteydessä. :) Ite ajattelin seuraavaksi tilata ukkelin nimeen (myös perheenjäsenet saavat käyttää koodia) niin saadaan taas lisää palkkaria edullisesti.

Ei muuta kuin pian aerobiselle koirulin kanssa ja kohti tavoitteita. Muksaa maanantaita kaikille!! :)

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Two weeks left!

Pahoittelut tähän alkuun väsyneestä blogipostaamisesta, taukoja on tullut ihan liiaksi! Taitaa kieliä hieman siitäkin, että BC:n tahkoaminen on alkanut hieman maistua tahmeammalta näin kahden kuukauden jälkeen. Mutta enää kaksi viikkoa jäljellä tiukkaa dieetissä pysymistä!

Viikko sitten vaaka ei ollut kovin armollinen, viikossa paino oli tullut alaspäin ainoastaan 300grammaa, mikä tarkoittaa sitä, että välitavoitteen saavuttaminen BC:n lopussa jää arvoitukseksi vielä tässä vaiheessa. Huomenna toivon, että viikossa oltaisiin nyt tultu alaspäin sitten hieman reippaammin.. vielä nimittäin viikko sitten oli 3,5 kiloa välitavoitteeseen matkaa. Sitävastoin vyötärön ja peban ympärys on kyllä tullut senteissä alaspäin mukavasti :)

Kovasti odotan kuitenkin jo BC:n eli tämän 10 viikon rutistuksen loppua. Nyt kun tankkauksesta on 3,5 viikkoa, alkaa taas herkkuhammasta toisinaan kolottaa ja nälkäkurki liihottelee useammin ympärillä. En pitänyt toista tankkauspäivää vielä, sillä muutoin olen mennyt vielä muutamilla aamupuuroilla viikossa, ilman niitä en jaksaisi treenata. Tällä hetkellä viikottaiset aerobisten määrät olen nostanut viiteen kertaan viikossa sekä siihen päälle viisi lihaskuntotreeniä. Ilman puuroja hommasta ei kyllä tulisi mitään.

Salilla on tapahtunut valtaisaa kehitystä, pystyprässissä meni kuluneella viikolla jo 160kg + kelkka ja penkissäkin on päässyt jo melkein 10 kg ylöspäin, siis kahdessa kuukaudessa! Ja en siis tarkoita maksimipainoja, vaan sarjapainoja.

Toivon, että huominen aamu alkaa pienemmällä vaakapainolla kuin aiemmin ja että tavoite olisi reilusti lähempänä. Nähtäväksi jää! Sitä on kyllä tässä prosessissa ollut armottoman tiukka itselleen, vaikka pitäisi olla ylpeä siitä, että takana kokonaismatkaa on nyt jo viisi kuukautta. Ja sinä aikana peilikuvassakin on tapahtunut muutosta, vaikka jotenkin pää ei siinä ole meinannut pysyä ollenkaan mukana. Tämä seuraava olisikin hyvä muistaa aina.

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Tauolta takaisin!

Heissan taas!

Joku saattanee luulla, että tämän mimmin dieettaminen ja elämäntaparemppa on karannut käsistä ja repsahtanut... mutta eipäs olekaan!!

Tankkauspäivä oli tuossa kuun alkupuolella, jonka jälkeen oli jotenkin ÄÄRIMMÄISEN työn ja taistelun tulos palata tiukasti takaisin treenien ja ruokavalion pariin. Ei niinkään se ruokavalio, mutta treenaaminen. Henkinen kantti oli todella tiukilla, tankkausiltana tuli nautiskeltua skumppaa ja viiniäkin, ravintolaillallinen ihanan ystävän seurassa.. ja vielä seuraavana päivänä kunnon hiilaritankkausta.

Sen jälkeinen viikonloppu oli todella raskaan oloinen henkisesti ja fyysisesti, ne hiilarit ilmeisesti saattaa tosissaan aiheuttaa kroppaan jonkinlaisen hiilarikrapulan.. josta toipuminen tosiaan otti tällä kertaa muutaman päivän. Treenit sain kuitenkin kevennetyn viikon jälkeen tehtyä ohjeen mukaan, mutta kroppa vetäisi täysin jumiin niistä viikoksi. Onneksi sitten helpotti ja nyt taas päässyt normaaliin rytmiin mukaan. Blogista tuli pidettyä tarkoituksella hieman taukoa, että sai uutta puhtia tämänkin kirjoittamiseen.

Vaaka osoittaa edelleen painon laskevan, vaikka tankkauksen jälkeen pidin viikon tauon puntarilta ja huomenna on sitten seuraava punninta.. Ja enää kolme viikkoa BC:a jäljellä! Selvää on, että tämänkin jälkeen matka jatkuu, mutta miten niin se on vielä avoinna. Treenejä on nyt vinopino koneella, joten katsotaan teenkö oman treeniohjelman vai jatkanko vielä sitten Fitfarmin juttuja jossain ryhmässä.

Suoraan BC:n jälkeen on ainakin tarkoitus pitää höllennettyä ruokavaliota, vaikka toisaalta tämä protskuruokavalio on yllättävän hyvin sopinut nyt itselle. Nälkäkurkikaan ei ole vieraillut, joten sekin auttaa jaksamaan hommaa paremmin!

Nyt taas päivittelen blogia entiseen tapaan! Ja ah, nautin tänään ansaitusta välipäivästä. :)

tiistai 3. syyskuuta 2013

Kevennetyn viikon porrastreeni

Täällä sitä vietetään kevennettyä treeniviikkoa, eikä muuten ole ihan helppoa tämäkään vielä. Eilen tuli vedettyä iltapuhteeksi porrastreeni vol 2, joka oli lyhyt mutta tehokas. Ei kuitenkaan tappotahtinen vaikka hyvän hien saikin pintaan. Siihen päälle mennen tullen 15min fillarointi, niin tuli tunnin treeni tehdyksi.

Tänään sitten ajattelin ensin, että menen salille kevennettyä vääntämään.. mutta koska tunnen itseni, että vetäisin kuitenkin reidet pumppiin niin lähdinkin puolen tunnin reippailulle aurinkoiseen syysilmaan. Sen jälkeen "pumppailin" meidän kodin viereisessä gymparkissa puolisen tuntia erilaisia liikkeitä. Tuo on kyllä ihan hauskaa vaihtelua ja ei taatusti tule vedettyä liian kovaa, sen verran kevyitä nuo liikkeet ovat.

Samaisessa gymparkissa tulee usein vedettyä noin vartin treenit aerobisen lenkin päätteeksi. Useimmiten seuralaisina on joko pieniä muksuja tai eläkeläisiä :D Muksut leikkii laitteissa ja eläkeläiset vetreyttää lihaksiaan. Noita puistoja pitäisi kyllä olla joka kaupungissa, ihmeen hyvässä kondiksessa on laitteet pysyneet ja kaupunkilaiset saavat ilmaista liikuntaa. :)


Huomenna sitä sitten jos vielä kävisi pienellä aerobisella ja sen jälkeen alkaa NELJÄN päivän lepo. Tulee varmasti tarpeeseen, vaikka nyt tuntuukin siltä, että miten sitä osaa olla tekemättä yhtään treeniä muutamaan päivään. Ja vieläpä sitten tankkaus tuon kaiken päälle! Vielä en ole päättänyt pidänkö tankkauksen torstaina vai perjantaina. Torstai-iltana mennään joka tapuksessa ystävän kanssa syömään ravinteliin, joten voipi olla että torstai valikoituu päiväksi. Tai sitten perjantai, jolloin on luvassa Suomi-Espanja fudismatsi stadikalla. :)

maanantai 2. syyskuuta 2013

Body in Progress

Syyskuu on aluillaan ja niin se pyörähti BC:n viides viikko käyntiin. Itsellä tulee tällä viikolla kaikkinensa 4 kuukautta tätä elämäntaparemonttia täyteen ja olen kyllä hemmetin tyytyväinen, että Jutan Superdieetti tv-spotin ansiosta meikäläinen on tänään tässä pisteessä menossa.

Olo on fyysisesti ja henkisesti tuhat kertaa keveämpi kuin keväällä ja kiloja sekä senttejä on karissut kropasta paljon. Miten sitä olikaan ehtinyt päästä tuollaiseksi plöseröksi ihan huomaamatta? Tai no, kyllähän sen huomasi olotilassa, mutta yritti ehkä enemmänkin itselleen selitellä, että no en mä nyt mikään niin kauheen lihava ole, VIELÄ. Nyt olisi painoa jo varmaan yli 90 kiloa, jos en olisi ottanut itseäni niskasta kiinni. Ja liikuntahan minulta oli jäänyt puoleksi vuodeksi lähes tyystin.

Pitkää sisukkuutta ja vankkaa sitoumusta tämä kaikki on vaatinut, eikä se todellakaan ole aina ollut helppoa. Toisaalta matka tuntuu lyhyeltä, toisaalta sinne varrelle on mahtunut älytön määrä vaikeita päiviä. Mielitekoja, uskon puutetta, pinnan kiristymistä. Herkkupäiviä, vapaasyöntiviikkoja kaikkinensa kolmisen kappaletta, muutamat kuohuvatkin muutamana viikonloppuna sekä pitkälti toista sataa tunteja treenejä. Oikeasti toista sataa. On siinä laardipisaroita sulatettu. Ja edelleen matka on vaiheessa, eikä päätepysäkkiä näy. Välietappeja kylläkin, niistä seuraava kuuden viikon päästä.

Välillä muutosta on vaikeaa itse nähdä, muuta kuin kyttäämällä sykemittaria, jaksamisessa, mittanauhan kaventumisessa lanteen ympärillä.. mutta ei peilistä. Muutos on hidasta. Paino vaihtelee aikalailla viikon sisälläkin, riippuen kovien treenien määrästä. Alaspäin se kuitenkin on vahvasti mennyt. Kaikista vaikeinta prosessi on, että oikotietä onneen ei ole.


Kuvia on mies ottanut koko prosessin ajan ja nyt tulee varoitus; ihka ensimmäiset lähtö- ja nykytilannekuvat ovat tässä!! Ja siis en todella millään muotoa ole ylpeä tuosta ensimmäisestä rivistä, toisesta kylläkin edes pikkaisen.

Tänään aamulla hyppäsin siis jälleen vaakaan, ja kova työ on tuottanut jälleen tulosta. -900g viime viikosta. Kokonaissaldo kuvien välillä on siis -7kg. Moni kirjoittikin meidän faceryhmässä, että pudotus näyttää paljon suuremmalta.. mutta luulisin, että lihastakin on tarttunut kroppaan edes hieman jatkuvan kovan treenaamisen myötä. BC:n aikana kiloja on karissut -2,7kg.

Ensimmäiseen tavoitepainoon minulla on matkaa vielä 5 kiloa, saa nähdä kuinka tiukille menee saavuttaa se BC:n loppuun mennessä. Vaikka loppupeleissä ei tuo paino se tärkein ole, mutta normaalipainoon haluaisin kaikesta huolimatta yltää.

Tämä kaikki on vaatinut tiukkaa kurinalaisuutta, syömistä Fitfarmin ohjeiden mukaan ja ennen kaikkea sitä treeniä. SD:n aikana treenamisen meidän omassa salissa kellaritiloissa neljä kertaa viikossa, kotitreenejä sekä kahvakuulaa. Ja tietenkin aerobista siihen päälle. Extran aloitin ylitehokkaasti tekemällä kotitreeniä ja kahvakuulaa mökin pihalla 5 kertaa viikossa - ekat kolme viikkoa. Sitten tuli pari löyhää viikkoa niin syömisessä kuin treenaamisessakin, treenit jäi kahteen kertaan viikko. Ja pari pientä "tissuttelu" viikonloppuakin oli ennen BC:n alkua. Nyt noita treenejä on sitten kertynyt 5 per vko ja aerobiset päälle. Joten ei se tulos ilmaiseksi ole tullut, enkä usko, että pelkällä ruokavaliolla olisin tähän päässyt. Toki juuri oikeanlainen ravinto sekä vitamiinit ovat tärkeä osa kokonaisprosessia.

Henkinen puoli on ollut koetuksella välillä, eikä vähiten siksi, että välillä vaan on nälkä ja kaikki v**ttaa, kun mitään muutosta ei ole havaittavissa. Mutta kun lähtee salille, se harmitus on yleensä jäänyt matkalle. Aluksi noita kotitreenejä tehdessä tuntui, että kuolee siihen paikkaan ja oltaisiin saatu koko kansan viihdettä siitä, tekemällä vähän "treenivideoita" youtubeen :D Jessus, että olin rapakuntoinen. Muistan ekat punnerrussarjat, joista ei edes naisten polvet maassa tyylillä tullut kuin joku säälittävä muutama kasaan. Ja nyt menee jo kepeästi ihan peruspunerrukset. Onhan niitä koko kesä tullutkin hinkattua.

Eniten töitä täytyy kuitenkin tehdä päänsisäisten asioiden kanssa jos jotain haluaa muuttuvan. Ja erityisesti siihen olen nyt panostanut. Kun keho voi hyvin, voi mielikin paremmin ja osaa ajatella selkeämmin. Samalla täytyy tarkkailla, ettei homma mene överiksi, mitä se itsellä joskus 15 vuotta sitten teki. Jonkin aikaa tuli elettyä liian vähillä kaloreilla jossain ortoreksian ja bulimian välimaastossa. Ja siitä toipuminen vei vuosia. Kehonkuva ei koskaan ole omassa mielessäni ollut kovin terve, johtuen koulukiusaamistaustasta sekä monesta muusta lapsuuden traumasta. Mutta niitäkin asioita on työstetty ja työstetään edelleen.

Pääasia, että joku päivä saavutan tuon tavoitepainoni ja minulla on terve ja vahva keho ympärilläni. Se riittää minulle. Tarvitsee vain uskoa.