lauantai 31. elokuuta 2013

Super Strong Day

Jiihaa! Se olisi kaikki viikon treenit pulkassa. Aamulla vedetty aamuarobinen ja iltapäivällä yhdessä miehen kanssa salitreenit. Ja sitten kohti kevennettyä viikkoa :)

On se hassua miten päivät vaihtelee salilla. Tänään oli oikea Super Strong fiilis, mave, kyykyt ja penkki kulki lennossa. ;) Kai se eilinen tyhjennystreeni teki sen, että tänään kaikki tuntui helpommalta. Toisekseen, tänään olin rytmittänyt ne ateriavälit pikkasen paremmin; kevyt välipala noin tuntia ennen treeniä. Fiilis oli kutakuinkin tämä, ainoastaan ulkonäkö ei. :D

Kuva täältä: http://singhsaab.deviantart.com/art/Super-Strong-Chick-19-338238493

Ensi viikon kevennys tekee kyllä varmasti terää kropalle, paikat tuntuu väsyneiltä ja ajattelinpa ehkä käydä ensi sunnuntaina testaamassa hieman maksimeita. Kiinnostaa tietää mitä tuossa penkissä ja mavessa mahtaisi jaksaa ja saa uutta tavoitteellisuutta samalla hommaan.

Viime viikon turvotusfiilikset ovat tipotiessään myös, lieneekö osuutta sillä, että nostin tuon suolan määrää ja tosiaan lappaan sen suuhun teelusikalla pari kertaa päivässä. Tönkkösuolatut ruoat ovat siis historiaa, niihin tulee vain siroteltua suolat siten, että maistuu vielä ruokakin. ;) Joten olen myös toiveikas turvotuksen häipymisen myötä siitä, että vaaka olisi maanantain punnituksessa armollinen.

Ihanaa, huomenna on lepopäivä ja voi vain ja ainoastaan nautiskella olotilasta hyvän treeniviikon päätteeksi. Ja tietty suunnitella listaa syömingeistä ensi viikon tankkauspäivälle. :)

perjantai 30. elokuuta 2013

Diettaajan kultainen sääntö: säännöllinen ateriaväli

ÄLÄ tee näin.

Nouse aamulla ajoissa perjantain siivouspäivän kunniaksi. Kokkaa muhkea aamupala, jotta jaksat varmasti treenata tehokkaasti. Surffaile aamupalan jälkeen somessa niin kauan, että siivouksella alkaa olla kiire. Siivoa hiki päässä, pese pyykkiä, vaihda lakanat, imuroi, tyhjää astianpesukone, siivoa kylppäri. Juo laturi juoma ja siivoa loppuun, pakkaa treenikamat ja reippaile salille. Aloita treeni. Viikon rankin treeni. Salitreeni 2 kiertoharjoitteluna. Laita lisää painoa Hot bloodin voimalla mm prässiin, maveen ja etukyykkyyn. Aloita kierros. Tee toinen. Kolmas. Yritä olla pyörtymättä vaikka huippaa ja happi ei tunnu riittävän. Tee silti vielä neljäs kierros, kuvittele jaksavasi vielä se, sillä pitkitit palautusta minuutilla. Tapaa toinen BC:nen, yritä jutella hengästyneellä äänellä reippaana. Hikoile. Hoipu. Palele. Huikkaa moikat kylmähiki iholla treenitoverin patistaessa kotiin syömään. Kaiva treenikamojen joukosta vapisevin käsin banaani ja tunge se suuhun lähes kuorineen vaikka etoo jumalattomasti. Laita takki päälle, sillä kylmänväreet vetää pitkin kroppaa. Raahusta 5 minuutin matka kotiin, jossa palkkari odottaa kaapissa. Ryystä se. Käy suihkussa. Olo palautuu suht normaaliksi puolessa tunnissa.

Jep. That was my training today.

Jaa mikä meni pieleen? No se, että apinanraivotreenin loputtua edellisestä ateriasta oli kulunut LIIKAA eli 4,5h. Näillä kaloreilla ja vähillä hiilareilla siis ihan killeriä. Oppia ikä kaikki. Joten muista: säännöllinen ateriaväli, niin ne treenitkin kulkee. Vaikkakin tein hampaat irvessä prässillä, johon olin lastanut 10kg lisää viime kerrasta. Tietty ;)

Mutta hei, ilouutisia saimme eilen valmennustiimiltä, nimittäin.. tittidii! Ensi viikolla on kevennetty treeniviikko SEKÄ T.A.N.K.K.A.U.S. !! Siis jeeeeeeeeeeeee!! Tätä on odotettu ja voin kertoa, että niin on kroppakin. Lähes jokapäiväisistä venyttelyistä huolimatta, alkaa reisiosasto olla piipussa, joten ensi viikko otetaan sitten iisimmin. Ja mikä parasta, herkutellaaaaaaaan. :)


Sitä ennen vielä huominen salitreeni ja sitten olisi tämän viikon osalta homma paketissa. Jaksaa jaksaa. :)

keskiviikko 28. elokuuta 2013

Hot blood



Hot blood oli nimensä veroista, salille sai mukavaa lisäpumppia tästä tavarasta! Koostumus hyvin "intramaista" ja sekottui samantien veteen. Purnukan kyljessä oli ohje, että sekoittaessa shakeria tulee avata n viiden sekunnin välein, sillä jauhe on hiilihapotettu kevyesti. En onnistunut saamaan massiivista painepoksahdusta, kun toimin ohjeen mukaan. ;)

Makuna oli appelsiinimehu, joka oli positiivinen yllätys. Maistui melko samalle kuin tuo Fastin appelsiini-intra. Tämä jää kyllä suosikkilistalle! Annostuksissa näiden kohdalla on ensimmäistä kertaa hyvä käyttää malttia, ja kokeilla masun siedättämistä (erityisesti jos herkkä kofeiinille) esim puolella normi annostuksesta. Itse aloitin 15 grammalla (20g normi). Mitään kihelmöintiä tai muuta efektiä en tällä kertaa saanut kroppaan, aiemmin sellaista on ilmennyt, mikä siis on näitä käytettäessä ihan normaali reaktio.

Salilla kulki loistavasti, syväkyykkyyn, maveen ja penkkiin kaikkiin sain lyödä lisäkiloja. Käytin kylläkin tällä kertaa myös tuota intraa treenin ajan. Psykologista tai ei, niin TOIMII.

Uusi tuttavuus Hot blood siis toimii ainakin minulla, ja riittää 15 treenikertaan. Hintaluokka ainakin tarjouksessa sama kuin Fastin shockilla. Käyttöön jää!

Ja sitten ne vetoremmit. Jaa vähänkö rrrrrrauta nousi helpommin mavessa niiden avulla! Ja näin ekojen vetoremmien käyttäjälle, remmien kierittely oli helppoa! Eipä lipsu enää kädet sekä alkaa liikkeet ottamaan tehokkaammin sinne minne kuuluukin. Oon tosi tyytyväinen noihin!

Tänään kulki kyllä salitreeni oikein motivoivasti, ei ollut kuin jyrän alle jäänyt olotila treenin jälkeen, vaikka puhki olenkin. Paljon parempi pumppi pysyi yllä ja tehot ei kärsineet kuten aiemmin. Täytyy sanoa, että tästä sai nyt lisäpuhtia salilla käyntiin. JES. :)



My first lifting straps

Siinä se nyt on, ensimmäiset vetoremmini salille! Ei vaivalloista ylimääräisen nauhan kierittelyä metritolkulla tangon ympärille,vaan näissä on tuollaiset "pampulat" remmin päässä, jotka helpottaa nauhan heittämistä tangon ympäri. Tositoimiin nämä pääsevät ensimmäistä kertaa parin tunnin kuluttua, katsotaan miten mave kulkee ;)

Sinänsä hassua, että koskaan en ole tällaisia omistanut vaikka salilla tuli rampattua vuosia jossain kohtaa elämässä ja tehtyä ihan isoilla painoilla kädet lipsuen. Vyötä sentään joskus on tullut käytettyä, mutta ei koskaan näitä. Uskon, että tämä pieni investointi on sen arvoinen.

Tulihan sitä sitten samalla tilattua täydennystä kaappiin muutenkin Body Actionin verkkokaupasta. Tänään pääsee testiin myös uusi laturi; Hot Blood. Kuulostaa pahaenteiseltä :D Aiemmin on tullut käytettyä tuota Fastin Shock juomaa, siis lähinnä Superdieetin aikaan, mutta vedettyäni sitä niin kirsikan kuin mustikan makuisena kolme purtiloa niin se ei vaan maistu enää. Ja totta puhuen se ei ole makunsa puolesta maistunut oikein koskaan. Joten nyt meni sitten uusi laturi tilaukseen.

Tähän saakka olenkin tässä BC:ssä vedellyt pelkän palkkarin voimin, mikä oli ihan tietoinen päätös aloittaa homma näin. Nyt otan laturin käyttöön sekä samoin tutun ja turvallisen treenin aikaisen juoman. Itse käytän Fastin Intraa ja olen tykännyt siitä.

Toiset ajattelee noiden juomien olevan enemmän psykologista, kun taas toiset huomaavat niiden tehon toimivan. Täytyy kyllä sanoa, että käytettyäni näitä sekä testattuani treenejä ilman ja juomien kera, niin eroa kyllä on suorituksessa. Etenkin siinä vaiheessa, kun kehon hiilaritaso on ajettu minimiin ja ruokavalio tiukka, niin tulee treeniin aivan eri draivi päälle. Tällainen apinanraivotreenaaja, joka vetää kaikki sarjat tappiin saakka niin, että lopussa näköä haittaa ja pään verisuonet pullistelee, ovat nämä tervetullut boostaus treeniin. Joten tämän päivän salitreeniltä odotan paljon ;) Aamuarobinen on jo vedetty ja seuraavaksi sitten nokka kohti salia pienen lepuuttelun ja aamiaisen sulattelun jälkeen.

tiistai 27. elokuuta 2013

Week 4. Superfoods!

Viikko neljä pyörähti BC:ssä käyntiin ja tälle viikolle on treeneistä alla eilinen ulkotreeni sekä tänään salitreeni 2. Eilinen ulkotreeniosuus meni ehkä vähän turhankin helposti ja lyhyesti, mutta toisaalta oli ihan hyvä kun fiilis reisiosastolla oli vielä palautumaton. Tänään sali kulkikin hyvin, ja taas olin ihan piipussa kun sain treenin valmiiksi. Tuntuu, että painoja saa lisätä melkein jokaiseen treeniin johonkin. Hyvä niin ;)

Kuva täältä: http://www.kuvaava.com/sports.html

Eilinen päivä kysyi sitten paljon luonnetta. Minkään asteinen luovuttaminen ei ole mielessä, teenhän tässä pitkässä juoksussa olevaa elämäntaparemppaa. Mutta se, että paino jumahti 200 grammaa plussalle viikossa, syö kyllä naista. BLÄÄÄÄH. Eikä edes mieltä lämmitä se, että puoli senttiä oli ohentunut lantio, reidet, peba osasto. On se vaan sitkeässä, vaikka vielä ihan selkeästi on pudotettavaa laardia ympärillä.

Mies onneksi lohdutti ja sanoi, että no ensi viikolla se sitten taas humahtaa. Superdieetin aikaan ensimmäiset kolme viikkoa oli takkuista, ja sitten lähtikin aina kerralla 1-1,5kg. Edelleen uskon tähän ohjelmaan vahvasti, ja siihen että jos päivän kalorit on vajeella koko ajan 500-1000 niin sitä tulosta on kaiken järjen mukaan vaan tultava.

Itellä haittana tässä prosessissa on ehkä lääkitykset joita joudun tuon sairastetun rintasyövän myötä syömään. Eli kiitos Tamofen, jota popsin kaikkiaan tässä vielä seuraavat 2,5 vuotta (jos hermo kestää sivuoireita). Tamofen on antiestrogeenilääke, joka ehkäisee estrogeenin muodostusta kroppaan ja käytännössä laittaa hormonitoiminnan stoppiin. Hyvä syövälle, huono ihralle. Hormonitoiminnan sekoaminen nimittäin tuppaa lisäämään keskimäärin naisten painoa syystä tai toisesta 5-10kg. Ja sitä tässä nyt itsekin tiputtelen, mutta väittäisin, että osin tuon määrän olen saanut ihan vaan syömällä ja liikkumattomuudella. Joten tässä nyt testataan onko kilot mahdollista myös karistaa, ja johan niitä kuusi olen pois saanut. Lisää tuosta syöpätaipaleesta löytyy edellisestä blogistani täältä http://suninthemoon.blogit.fi/

Johtuen taustastani ja miljoonasta muusta syystä, olenkin jo pitkään ollut kiinnostunut terveellisestä ruoasta, luomusta, superfoodeista jne.. ja tutkimusmatkani on vielä jokseenkin alussa. Tilasin tähän alkuun Olivian superfoods verkkokaupasta pussin hamppuproteiinia, spirulinaa, kookosöljyä sekä mehiläisen siitepölyä. Viimeksi mainittu tulee jälkitoimituksena, joten sitä en vielä pääse testaamaan.

Mehiläisen siitepölystä voi lukea täältä lisää täältä. Mielenkiinnolla odottelen paketin saapumista. Tuota spirulinaa ajattelin alkaa heittämään iltapirtelön joukkoon, siinä on mm runsaasti A-vitamiinia sekä rautaa. Ja oih, kookosöljy! Tänään käytin sitä ensimmäisen kerran uunissa laittamiini kananfileisiin, sivelin vain pintaan yhdessä muiden mausteiden kanssa ja paistoin uunipussissa. Oli meinaan herkullista! Itse en tuosta oliiviöljystä vaan välitä sitten yhtään, niin tämä on oikein tervetullut lisä ruokavalioon.

Tässäpä kuva tämän päivän saliteenin jälkeisestä ruoasta, mums! Kookos-pinaattikanaa kera tuoresalaatin. Delicious!

Sitten palataan hetkeksi parisen viikkoa sitten postaamaani Leaderin palkkariin. Makuhan oli eksoottiset hedelmät ja hinta hyvin edullinen täällä. Mutta mutta... täytyypä nyt sanoa, että joko pussiin oli mennyt viallinen jauhe tai jotain muuta oli tapahtunut, sillä maku oli suorastaan karmaiseva. Pussia avatessa sieltä leijaili herkullinen hedelmien tuoksu, ihna vesi herahti kielelle. Ja sitten herahti jotain muuta, nimittäin herne nenään ja aika pikainen palaute lähti Leaderin suuntaan. Ja eilen lähti pussikin ;) Sain vastauksen ja nyt pussin sisältö tutkitaan valmistajan toimesta. Palataan tähän aiheeseen, kunhan saan vastauksia siltä suunnalta.

Ja sitten oli myös toinen postaukseni, jossa ihmettelin kaurahiutaleiden ravintosisällön eroja. Saman valmistajan eri merkkiset kaurahiutaleet sisälsivät 20:n kilokalorin eron per 100g, vaikka ravintosisältö oli grammalleen sama. Pari sähköpostia sain sitten Myllyn Parhaalta;

Vastaus numero 1)
"Olemme kevään aikana päivittäneet tuotetietojärjestelmäämme ja käyneet läpi perusraaka-aineidemme ravintosisältötiedot. Mainitsemiesi kahden tuotteen ravintoainesisältöerot johtuvat edellä mainitun ravintoainesisältöjen päivittämisen siirtymäkaudesta. Myllyn Parhaan Kaurahiutale – pakkaukseen uudet ravintosisältötiedot on päivitetty nyt kesän aikana ja uusi pakkaus on saapunut juuri markkinoille. Sen sijaan private label – tuotteissa (kuten Lidlin Guldsol) pakkauspäivitykset tapahtuvat kunkin merkin omistajan omassa aikataulussa, Guldsol – kaurahiutalepakkausta ei siis ole vielä päivitetty eikä näin ollen sen ravintoainesisältötietojakaan, mistä aiheutuvat ravintoainesisältötaulukoiden erot näiden kahden tuotteen välillä."

Koska en täysin ymmärtänyt tuota, täsmensi kysymystä edelleen..


Vastaus numero 2)
"Erot ravintosisältötaulukoissa ovat johtuneet käytössä olleesta manuaalisesta laskennasta jokaiselle tuotteelle erikseen, tämä järjestelmä on meillä viime talvena korvattu uudella tarkemmalla tietokantaan perustuvalla tuotetietojärjestelmällä. Ero energiasisällössä johtuu siis puhtaasti eri laskentamenetelmistä."
Eli summasummaarum, puhdas laskuvirhe johtuen manuaalisesta laskennasta. :D Jokainen voi arvuutella sitä, miten monessa muussa tuotteessa tämä mahtaa olla nykypäivää.
 
Nyt lähden postiin hakemaan Body Actionilta tilaamaani pakettia ja mm. upouusia vetoremmejä. Vihdoin ne ovat täällä! :)

lauantai 24. elokuuta 2013

Rankka viikko pulkassa

Hoh hoijaa. Sitä on tultu lauantaihin saakka ja treenit olisi tämän viikon osalta sitten pulkassa. Tänään heräsin reippaana aamuarobiselle ja sen jälkeen mikään muu ei olekaan ollut reipasta. Pieni päänsärky alkoi vihmoa, oli väsymystä ja salitreeni 1 tähteellä iltapäiväksi. Tässä vähän mantraa hoettavaksi, jos treenit ei meinaa napata.



Meinasin jo luovuttaa , mutta onneksi toi mies potki pepulle ja sohvalta ylös mukaansa. Ajattelin sitten vielä testata, että jos olo kohenisi kunnon suola-annoksella ja vedin sitä suoraan kiposta useamman gramman veden kanssa naamariin. Salille kävellessä olo jo kohenikin huomattavasti!

Joka aamu punnaan keittiövaakaan pieneen kuppiin päivän suolamäärän, jota olen nyt nostanut radikaalisti. Suolan määrä vaikuttaa suurelta, etenkin kun olen tottunut aika suolattomaan ruokavalioon, mutta kaikkeen tottuu. Ja oikeastaan itselle parempi tapa näyttää olevan se, että kumoan sitä sitten vaikka suoraan kitusiin kuin "pilaan" vaivalla valmistetut ateriat tönkkösuolalla.

Treeni ei tänään olisi huvittanut yhtään, mutta tulihan se persetreeni sitten tehtyä ihan hyvällä sykkeellä kuitenkin. Tuli törmättyä salilla toiseen BC:läiseen, joka oli yhtä väsyneellä fiiliksellä liikkeellä niin tuli siinä sitten tsempattua samalla vähän toinen toista. :)

Psyykelle tämä viikko on muodostunut nyt kovimmaksi eikä olotilaa helpota yhtään se, että jostain syystä masukin on turpea kuin potkupallo ja täynnä ilmaa. Joten tunnen itseni todella naismaisen hehkeäksi tänään. Reporankana sohvalla, ilmaa tyhjennellen mahasta ja jalat tönkkönä treeneistä. Olen tämä ihana nainen ;)

Mutta tämä saa taas muistamaan miksi treenaan ja teen tätä;


Itellä on nyt tätä prosessia kaiken kaikkiaan 16 viikkoa jo takana, vaikka siellä välissä pari-kolme väliviikkoa onkin ollut. Pitäisi muistaa siitä olla ylpeä, että on tähän saakka jaksanut ja nyt mennään vielä vaan eteenpäin. So DON'T QUIT! Huomenna välipäivä treenistä, mistä kroppa kyllä kiittää.

Täytynee ensi viikolla alkaa ottamaan laturit tai treenijuomat tai molemmat käyttöön, sen verran alkaa taas kroppa olla muuten finaalissa. Mutta niin olin alunperinkin suunnitellut, että 3-4:n viikon treenauksen jälkeen sisällyttäisin ne taas treenipäiviin.

perjantai 23. elokuuta 2013

Perjantai-illan huuma

Nyt on sitten hurahdettu tosissaan vissiin, kun perjantai-ilta on vietetty treenien merkeissä. Meillä on miehen kanssa normisti viikolla ihan eri rytmi treenata, joten välillä yritetään sitten käydä kimpassakin ähisemässä :D

Ja tänään menin sitten poikkeuksellisen myöhään, kun puoli ysi aikaan oltiin vauhdissa vasta. Salitreeni kakkonen tuli vedettyä ja täytyy kyllä sanoa, että se on kovaa kamaa varmaan loppuun saakka tässä BC:ssä.

Treenihän ei tule koskaan helpottamaan, sillä se koostuu hieman kiertoharjoittelu tyyppisestä treenistä, jossa kierroksia ja toistoja tulee melko lailla ja painoja tietty tulee lisättyä lähes joka kerta. Eli koskaan ei mene "kevyemmin" etenkin kun tällainen apinanraivotreenaaja on kyseessä. ;)

Kotimatkalla (meidän salilta kävelee himaan 5min) sanoin miehelle, että tämä treeni on kyllä ihan hullun kova ja että on alkanut ihan päähän aina sattumaan vikalla kierroksella.. ja oksukaan ei ole tosissaan kaukana ollut. Tänään oli onneksi banaani mukana ja vedin sen heti pukkarissa kitusiin, olotila yleensä helppaa sillä. Mies sanoi vaan, että kai sitä voi vähän kevyemminkin vetää, johon sanoin että EI VOI. Ei sitä salilta voi tulla kotiin ja hymyillä kuin hangon keksi, vaan sen pitääkin olla tuskaa. :D Mies siihen sitten, että ei varmaan ole tarkoitus kuitenkaan menettää tajuaan. ;)

No ei ole ei, enkä siihen uskokaan kunhan on ateriavälit olleet kunnossa ennen treenejä. Tänään olikin erilaista treenaa, kun vaihdoin aterioiden paikkoja iltatreenistä johtuen eli nyt ei päätynyt ilta tuttuun ja turvalliseen rahkaan lisukkeineen. ;) Hyvä näinkin.


Jalat ainakin tärrää vieläkin hieman ja on kaikkensa antanut fiilis. 650 kaloria jäi salille, vaikka ei sillä sinällään ole merkitystä. Treeni tuli tehtyä hyvällä sykkeellä, vähän liiankin hyvällä. Ainakin kohisee suonissa siihen malliin, että lihakset kasvaa yöllä. I hope.


torstai 22. elokuuta 2013

BC kokkailua!




Tänään oli hyvä aamu herätä, kun tällaiset kaverukset olivat meidän etupihalla aamupalalla :D

Eilen tuli testattua sitten BC:n kolmas ulkotreeni, joka sisälsi mm. mäkispurttailua! Kuusi kierrosta tuli tehtyä ohjeen mukaan ja hikoiltua hyvin puolisen tunnin tehotreenissä. Siihen alkuun ja loppuun kun vielä lisää suuntaansa kolmisen kilometrin pyöräilyn mun vanhalla fillarilla, jossa kumi oli puoliksi tyhjä, sai sellaisen tunnin tuohon kulumaan. ;) Kumia en saanut täytettyä, kun jalkapumppu jolla se pitäis täyttää oli tietty auton peräkontissa ja mies sillä töissä. Ja toinen fillari majailee vielä mökillä, joten ei auttanut kuin ottaa riski että fillari kesti.

Näyttää jälleen kerran tämä syksy olevan melkoista virtapiikkiä kuntoilun osalta monille, sen verran tiuhaan lenkkipolulla porukkaa veteli menemään. Kesäkiloja karistellaan ja aloitetaan "uutta elämää". Huomasi sen salillakin, kun joka kerta melkein joitain uusia asiakkaita on soppareita tekemässä. En kyllä tiedä mihin sinne kohta iltaisin kaikki mahtuu :D Onneksi itellä on sellainen tilanne, että voi käydä ruuhka-aikojen ulkopuolella.

Näiden Fitfarmin ohjelmien myötä on muuten syntynyt mahtava kokkausbuumi itselle. Olen ennenkin ruokaa laittanut, ja tykännyt siitä, mutta tässä meni vuosia hieman niin että mies kokkaa suurimmaksi osaksi. On toiselta ammatiltaan (entiseltä) kokki, niin sehän sujuu ja sillä on sellainen intohimo hommaan. Vuosien saatossa ollaan yritetty opetella tekemään myös yhdessä, alkuvuosina se ei onnistunut niin erilaisten tapojen vuoksi. Mutta nyt sujuu jo suht hyvin, jos on selkeät työnjaot. ;)

Opiskelu- ja sinkkuaikoina tuli tehtyä paljon ruokaa ja nyt olen löytänyt tämän intohimon uudelleen. Näissä ohjelmissahan on tietyt ruoka-aineet, jotka ovat meille sallittuja ja ihan ateriatkin valmiiksi annettu, mitä niiden kuuluu grammalleen sisältää.

Soveltaminen on sallittua, mutta ei kovin suositeltavaa. Mutta näin useamman kuukauden suht samojen raaka-ja ravintoaineiden ympärillä pyörien, olen opetellut kokkaamaan "sallittuja" ruokia oman maun mukaan. Ja mikä parasta, kaikki mausteet (siis puhtaat sellaiset ts suolattomat), ovat sallittuja käyttää. Ihan jokaiselle, joka muuten ostaa marinoitua lihaa suosittelen vahvasti opettelemaan maustamaan lihat ja ruoat ylipäätään itse. EIKÄ niitä mauste- ja liemikuutioita! Se ei ole vaikeaa, vaatii vaan uskallusta, kokeilua ja maistelua. Joskus annoksista voi tulla vähän hottiksia, mutta sitten ensi kerran vähempi. :D

Tänään kokkasin aamupalaksi tällaisen uunimunakkaan. Yksinkertaisuudessaan siihen tuli kananmunia (pari kokonaista, sekä valkuaisia, tomaattia, sipulia sekä paprikaa ja mausteita. Heitin sekaan myös vehnäleseitä tuomaan kuitua.

Ite freesaan nuo kasvikset pannulla ja heitän sitten kananmunien sun muiden kanssa sekaisin ja uuniin. Uunissa 175 noin 20 min. Omani oli puoli tuntia vahingossa, joten pikkasen pääsi päällipuoli tummenemaan.

Maukasta ja ravitsevaa sekä proteiinit kunnossa.
Tarkkoja määriä en tämän osalta voi tähän enempiä kirjoitella. ;)


Lounaaksi kokkailin tänään sitten vaihtelun vuoksi kalkkunan paistijauhelihasta uunissa pihvejä.
  • 400g kalkkunan jauhelihaa
  • 200g fetaa
  • 1/2 paprika
  • 1 sipuli
  • 1,5 dl vehnäleseitä
  • 2 dl vettä
  • 1 kananmuna 
  • valkosipulia
  • currya, valkopippuria, chilimaustetta
Turvottelin noita leseitä vedessä jonkin aikaa, jonka jälkeen heitin kaikki aineet sekaisin ja laitoin vielä turpoamaan jääkaappiin joksikin puoleksi tunniksi.  Itsellä meni hieman vettä liikaa, joten lisäsin vielä noita leseitä joukkoon. Sitten vain taputtelin pellille pihveiksi ja taas uuniin 200 astetta n. 20-30min. Herkullista vaihtelua!

Yllätys, että näin välipäivänä mikään muu ei pyöri taas mielessä kuin ruoka ;)

tiistai 20. elokuuta 2013

Ei oo helppoo.

Tänään onkin ollut henkisesti rankka päivä, sillä kehonloostumusmittaus ei sitten ollut kovin mieltä ylentävää luettavaa. Salilla mittauksen tehnyt tyttö onneksi edes vähän lohdutti, ettei mittaustulos välttämättä ole ollenkaan luotettava. Olin aamulla käynyt lenkillä ja juonut reilun litran vettä, vetänyt aamupuuron ja kananmuna-annokset.. mutta ollut syömättä sekä juomatta vaaditun kaksi tuntia.

Paino näytti kotivaa'an kanssa yhteneväiseltä, mutta en sentään ollut varautunut ihan siihen, että rasvaprosentti näytti nelosella alkavaa lukua, mitä ihmettelin suuresti. Olen kuitenkin treenannut raskaasti jo useamman kuukauden, että mitähän se luku oli sitten ennen tätä prosessia?? Huh huh. Painoindeksi kuitenkin osoittaa tällä hetkellä noin 27. Eli ei nyt mikään ääriluku kuitenkaan, vaikka normi-indeksin ylittääkin.

Tanita ei vissiin tosiaan ole kovin luotettava vekotin, kun mittaa vain kaiken nesteen kropasta kuulemma. Meidän salille onkin juuri ostettu inbody laite ja alkavat tehdä niitä mittauksia seuraavaksi. Mutta sittenhän sitä ei ole kovin vertailupohjaa tähän. Aika epäluottavainen olo tuohon kyllä jäi ja ajattelinkin käydä mittauksissa vielä ehkä toisella salilla.

No joo. Sain kyllä keräillä itseäni hetken tuon jälkeen ja salitreeni 1 menikin aika sykkeellä. Hyvä treeni kaikesta huolimatta. Vaikka hetkeksi aikaa tulikin olo, että ei tämä laardi muutu koskaan lihakseksi. :( Mutta ei se auta kuin uskoa omaan tekemiseen, ja olla tyytyväinen niin kauan kuin painoa saa alaspäin. Onhan se kuusi kiloa nyt kuitenkin jo tullut alaspäin lähtölukemista!

Kaivoinkin motivaatiofarkut kaapista tässä illalla ja kokeilin piruuttani, että menevätkö nyt jalkaan neljän kuukauden jälkeen. Ja meniväthän ne! Eroa kuvissa reisissä ja lantiossa 6cm :) Eli hitaasti mutta varmasti tapahtuu.

 

Tämän päivän ruokiin kuului yllätys yllätys, kanaa jälleen kerran. Mutta eipä tuo ole vielä haitannut, kun ei kyllästyttämäänkään ole alkanut. Ja jälkkäriksi kiwiä ja persikkaa, jami :)

Ei tämä dieettaminen kyllä ihan heikkopäisille ja lyhytpinnaisille sovi. Pitkäjänteisellä työllä toivottavasti kuitenkin aikaa myöden se palkinto häämöttää edessä päin. Tämä ilta täytyy vähän nuolla vielä haavoja ja kerätä tsemppiä huomiseen ulkotreeniin, joka onkin mäkitreeni. Vaikka täytyyhän sitä muistaa mitä varten tätä tehdään. Siihen sopi tämä motivaatio teksti tälle päivää.

maanantai 19. elokuuta 2013

Kolmas viikko off to go!

Aamulla nukutti sen verran makoisasti, että aamuaerobisen jätin tänään väliin. Se on kolmannen BC viikon alku. Ja tittidii, aamun punnaus ja mittaus osoittaa kehon tiivistyvän :) Tämän hetkinen tulos BC:n alusta -1,9kg. Toukokuun dieetin & treenauksen alusta rapiat 6kg. Jeeeeees! Toinen mokoma on vielä tavoitteena.



Iltapäivällä tuli vedettyä salitreeni number 2. ihan apinanraivolla, ja voi kiesus, hyvä että kotiin jaksoi jalat kantaa. Jatkossa täytyy ottaa laukkuun mukaan jo bansku, että saa heti vetää sen pukkarissa ennen lähtöä. Palkkari ja bansku kotona pelasti takasin elävien kirjoihin ja oli hyvä fiilis.

Jalkaprässiin oon lisännyt nyt huolella painoa. Sitä ei ole tullut tehtyä sitten vuosiin kunnolla, etenkään tuota ylöspäin työnnettävää mallia. Joskus aktiivi ringetteuran aikana sitä hiissattiin salilla tuhansia kertoja vuodessa, joten se ei ihan noihin lemppareihin ole sen jälkeen kuulunut, kuten ei kyykytkään. Aloittelin sitten vähän varovaisemmin = täysin liian pienillä painoilla. Oonhan kuitenkin treenannut alle jo kolme kuukautta kyykkyjä sun muita edellisissä ohjelmissa. Ujosti mulla oli ekalla kertaa siis 2*20kg + kelkka. Tänään heitinkin jo sitten kolmannen kerran kunniaksi 6*20kg ja jaksoihan sillä! :) Reidet on isot ja vahvat lihakset luonnostaan useimmilla meistä ja kunhan vaan uskoo omaan tekemiseen niin kyllä ne kuulkaa nousee. Kelkan painosta mulla ei ole hajuakaan, mikään ihan kevyt se ei kyllä ole.

Kotiin päästyäni sainkin vihdoin puhelun salilta koskien tanita-mittausta. Eli huomenna puolen päivän aikaan tämän mimmin laardit pääsee kehonkoostumusmittaukseen. Hieman kauhunsekaisin tuntein odotan sitä. Olisipa nyt kiva tietää, mitä ne luvut olisivat olleet 6.5. ;) Mutta oon ihan realistinen sen suhteen, että rasvat huitelee varmaan reilussa 30%. Huomenna se sitten selviää ja postailen tännekin sitten miten meni. Hinta ei ainakaan päätä huimaa, 5 egee pulitan siitä ilosta. Ja tietty otan sen sitten uusiksi BC:n päätteeksi, ellen jopa kertaalleen tuohon välillekin.

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Lepopäivä vol 2.

Eipäs nyt kuvitella näistä kaikista suht positiivisista postauksista huolimatta, että tämä olisi yhtä puddingjauheessa tanssimista koko BC. Nimittäin nämä lepopäivät näyttävät nyt muodostuvan haasteeksi mielelle. Ja siitähän tässä on pitkälti kyse, mielestä ja tahdonvoimasta.

Ongelmani ei ole niinkään tekemättömyys, vaikka mieli houkuttaisikin lenkille, vaan jatkuva nälkä. Siis kumma juttu, että lepopäivinä on enemmän nälkä kuin treenipäivinä. Sinällään treenipäivinä saa syödä hieman enemmän kuin lepopäivinä, mutta ei se mun kaaliin mene mikä mättää jos treenipäivinä kuitenkin edelleen kuluttaa useimmiten yli 1000 kaloria päivissä treeneissä (aerobinen+muu treeni) enemmän kuin ei-treenipäivinä. Eli ne "ylimääräiset" syömiset kyllä tulee tarpeeseen treenipäivinä. Rasvako se siellä tirisee ja lihakset kasvaa levossa?

Siis tänään on ekaa kertaa käynyt häivähdys mielessä, että ei helvata, meinaanko jaksaa tätä tunnetta tosissaan vielä 8 vkoa? Mutta mielenlujuus on onneksi toistaiseksi voittanut ja olen pitäytynyt ruokavaliossa. Nyt odotan iltapalaa, sillä se on päivän aterioista yksi muhkeimmista. :)

Ei ole helppoa ei. Sen oman unelmavartalon saavuttaminen tarkoittaa satoja jopa tuhansia treenitunteja salilla ja ulkona sekä tiukkaa ruokavaliota. Miten sitä jaksaa? Toistaiseksi olen jaksanut nämä lepopäivät etsimällä motivointikuvia erilaisilta sivustoilta ja selaamalla fitmimmien kuumia punttiskuvia eestakaisin ;) Halvat on huvit. Treenipäivinä tämä on varmaan helpompaa siksi, että tuntee tehneensä taas jotain vartalon eteen sekä saa sitä huumetta eli endorfiinia aivoihin. En mä tätä muuten ymmärrä.

Tähän ei nyt auta kuin tämä muistutus ja huomisen punnituksen odottelu. Kuka sanoi, että tämän pitikään olla helppoa? Ei kukaan. Siksi tämä onkin Challenge.

lauantai 17. elokuuta 2013

Treeniä & ruokaa


Se olis BC:n toinen viikko kääntynyt kohti loppua. Tänään on ollut hyvä päivä, erityisesti siksi, että aamulla oli mukava herätä kasvismunakkaan tuoksuun, jonka mies oli valmistanut meille BC-ohjeiden mukaisesti. Siksikin omaa ruokavaliota on ollut helppoa nykyään noudattaa, kun kaikki kokkailut maistuvat myös miehelle ja hän sitten lisää omat juttunsa aterioihin jos tarpeen.

Aamupalan imeydyttyä tuli käytyä salilla tekemässä treeni 1 supersarjoineen. Pitkästä aikaa päästiin miehen kanssa samaan aikaan treenaamaan, mikä oli kanssa mukavaa vaihtelua. :)

Kyykkyihin saikin heittää lisää painoa, kädet oli tänään vaan vähän "pehmeinä" kahden edellisen päivän treeneistä vaikka hyvin muutoin kulkikin. Ihan puhki olin treenin päätteeksi, ja paloihan sitä taas kaloreita 650 ja soijaa pukkasi huolella.

Treenien jälkeen lähdettiinkin täydentämään ruoka- ja protskuvarastoja. Fastin minttusuklaa-pudding pussin pohja alkoi jo näkyä, joten enemmän kuin innokkaana sain heittää korin pohjalle vihdoin tämän pari kuukautta sitten markkinoille tulleen uutuus maun - mansikka valkosuklaa! Tämä sisältää siis ruokavalioon lisäproteiinia ja on oikein hyvä välipalavaihtoehto ruokavalioon. Ite oon tykännyt tuosta minttusuklaasta, tosin pussin ohjeen mukaan ei kannata tuota nestemäärää tehdä. Olen siis lorauttanut sen 1,5-2dl maitoa sekä vielä vettä 0,5-1dl. Sillä tulee pikkasen löysempää, mutta parempaa. Saas nähdä mitä tykkään tästä uudesta mausta.

Kaupasta löytyi myös suurta herkkua tarjouksessa, nimittäin siikafileitä! Otettiinkin niitä reilu satsi mukaan ja kotona laitoin ne öljyttyyn uunivuokaan, päälle ruususuolaa, tilliä, sitruunapippuria, loraus öljyä sekä pannulla freesattua sipulia & valkosipulia. Kylkeen vähän höyrytettyä parsaa ja tuoreita vihanneksia. Ja siis voi luoja että oli herkullista!! Kalaa parempaa raaka-ainetta ei kyllä hevillä löydy. No okei, joskus, harvoin se naudan sisäfile mediumina tai entrecotee. ;)

Tuoretta siikafilettä kasviksilla
Huomenna onkin sitten lepopäivä, sillä tämän viikon kaikki treenit ovat plakkarissa. Maanantaina odottelee sitten taas punnitus-sessiot ja ainakin peilistä sekä housujen löystyneestä persauksesta päätellen mukavat sellaiset. Jaksaa jaksaa, kohti tavoitteita! :)


perjantai 16. elokuuta 2013

Portaat vol 2.

 
Päivän teema näkyy tässä. Ja tähän vielä muutama päälle alaspäin. Nooh, mutta ei niitä tullut sentään alhaalta ylös mentyä kuin alkulämmittelyksi, jonka jälkeen alkoi varsinainen tehotreeni. Lopputulos näkyy alla. Hiki tuli ;)





Tätä pätkää kun hiissasi edestakaisin tehokkaasti kellon näyttämän ajan sekä teki pientä lihaskuntotreeniä aina välissä niin kroppa kiittää. Huomaa oikeassa alakulmassa syksyn lehdet rivissä. Ne kertoivat tänään kierrosten määrät. :D


Nämä rappuset näyttääkin olevan kovassa treenikäytössä. Mennessä yksi tyyppi lopetti treenin, kesken omaani yksi tuli portaiden alapäähän treenaamaan ja lopettaessani yksi pariskunta saapui paikalle tekemään omaa treeniään. Taitaa olla oikein "trendilaji" tätä nykyä. ;)

Tehokas päivä takana ja viikon setistä uupuu enää yksi salikerta, joka on vuorossa huomenna. Olin aamulla reipas ja kävin aamuaerobisella puurolautasen kuva silmissä. Tänään nälkäkurki on liihottanut tuhat kierrosta pitkin mahalaukkua jostain syystä. Toivottavasti rasvat palaa vauhdilla ympäriltä, sillähän sitä kestää, liihottelua.

Aika hyvin muuten saa pidettyä nälän pois veden juonnin avulla. Siinä teinkin tänään testin, että pitäydynkö annetussa suosituksessa ja merkkasin jokaisen juomani 3 desin lasin tukkimiehen kirjanpidolla paperille. Ja nyt kun on enää iltapala jäljellä, on juotuja vesilaseja jo 13. Eli 13*3 = 3,9 litraa. Vielä tulee varmasti ainakin yksi lasi juotua sekä tuohon päälle treenin aikana/jälkeen juotu litra. Khyl! Tavoitteessa ollaan siis! Tämä oli tällainen pikainen checking päivään.

Ei muuta kuin iltapalaa kohti. Johan siitä edellisestä ateriasta onkin reipas tunti. Sitten sweet dreams. Kuuntelen tarkkaan kun lihakset kasvaa :)

Kuva täältä: http://www.womenfitness.net/the_sleep_factor_in_muscle_building.htm

Tsemppiä treeniin: Jenni Vartiainen - Junat ja naiset (Virallinen musiikkivideo)



Tämä siivittäköön tämän päivän treenejä, sillä junat ja naiset on luotuja kulkemaan!! :) Ihana Jenni Vartiainen <3

Love sali!

Aamuaerobinen takana ja fiilis mitä parhain auringon paistaessa! Tämä ruokavalio tuntuu ainakin toistaiseksi sopivan paremmin kuin hyvin kropalleni tai sitten keho on vihdoin antanut periksi rasvanpolton suhteen. Eilen aamulla hyppäsin vaa'alle ja hups heijaa, taas oli tultu alaspäin mukavasti maanantaista! Ja jokaisesta sadasta grammasta täytyy olla ylpeä :)


Pienin askelin kohti tavoitteita, mitkä tulikin nyt myös kirjattua toukokuun alusta pitämääni painotaulukkoon. Harmittaa, ettei tuolloin tultu käytyä inbody eli kehonkoostumusmittauksissa, sillä rasvaa on aivan satavarmasti palanut kiloja kropasta ja lihasta tullut tilalle. Mutta arvatkaapas mitä? Nyt se mittaus on tuloillaan! Meidän salilla on käytössä vain tanita-mittaus, mutta pääasiahan on, että käy samassa mittauksessa ne kerrat kun käy, niin tulokset ovat verrannollisia keskenään. Ja esim rasvaprosentin suhteen mittaustulokset ovat yleisesti ottaen 1-2% heittoluokan sisällä. Kunhan saan päivämäärän tuohon mittaukseen varmistettua, niin siitä sitten lisää myöhemmin!

Eilen huhkin salitreeni kakkosen ja törmäsin toiseen BC:seen salilla. Tosin vasta treenin jälkeen pukkarissa juteltiin, kun satuin näkemään hänen saliohjelman penkillä. Ja samaa oltiin vääntämässä, eri puolilla salia vaan, niin en sitä ollut heti älynnyt. Ja toisekseen, vedin niin hirveällä apinanraivolla treenin ettei sumentunut näkökenttäni olisi mitään havainnutkaan. :D Eilen olin kyllä niiiiiiin puhki, että lähes hoipertelin treenin päättyessä palauttamaan levypainoja, puntteja ja tankoja sun muita vehkeitä. Mutta mikä endorfiiniryöppy ja mikä parasta, painoja laittelin roimasti lisää kun toista kertaa olin veivaamassa samaa settiä. Love sali <3
Seiseiseitiä uunista

Palataanpa vielä hetkeksi tuohon dieettamiseen ja painonpudotukseen. Jos joku vielä kuvittelee, että tässä näännytään nälkään niin voin kertoa, että se ei pidä paikkaansa! Ruokavalio koostuu runsaasta protskusta, kasviksista, vihanneksista, marjoista ja hedelmistä. Erään tärkeän elementin muodostaa myös suola, rasvat ja vesi. Luit oikein, rasvat.

Eräs tärkein oppituntini tässä reilun kolmen kuukauden elämäntaparemontin varrella on ollut se, että rasva tarvitsee palaakseen rasvaa! Eli näännyttämällä itseään rasvattomalla ruokavaliolla, ei siitä pelastusrenkaasta mahan
ympärillä pääse todella yhtään sen helpommalla eroon kuin normaalisti. Joten päivittäiseen ruokavalioon sisältyy myös hyvälaatuisia rasvoja.
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ruokavalion pitäisi koostua näistä kuponkitarjouksista, joita mainosten mukana lykätään postiluukusta. ;)Vaan ihan perusterveellisestä ruokavaliosta.

Oikealla näkyy toissapäiväisen kokkailuni tulokset, joissa seitipakkaus on päällystetty rahkalla & kevytkermaviilillä, johon on sekoitettu runsaasti pieneksi hakattua sipulia sekä oman maan kuivattua tilliä sekä loraus hyvälaatuista öljyä. Voi härregud oli niin herkullista, etten voisi kuvitellakaan olevani minkäänlaisella dieetillä :)

keskiviikko 14. elokuuta 2013

Leppoinen lepopäivä

Tänään oli piiiiitkä leppoinen välipäivä treeneistä. Sopikin hyvin kuvioon möllätä koko päivä sisällä tekemättä mitään muuta kuin ruokia välillä ja SYÖDÄ ;) Ulkonahan on koko päivän tullut vettä kuin Esterin pebasta, joten hyvillä mielin on voinut harrastaa päivän nettisurffailua.

Ja hei, tervetuloa uudet lukijat! Olen teistä kaikista iloinen :)

Eilen illalla ehdin myös hakea postista jr fitneksestä tilaamani tuotteet, vähän palkkarijauhetta ja patukkaa. Vielä en ole päässyt maistamaan Leaderin uutta palkkari tuttavuutta, ainakin siinä oli ravintosisältö sekä hinta kohdillaan, katsotaan sitten huomenna minkä makuista. ;)
Ja jos joku on kiinnostunut tsekkaamaan hintoja ja tuotteita niin tässä linkki: http://www.jrfitness.net/ Patukat ovat ns kakkoslaatua, käytännössä niissä on paketoinnissa fiboja ja painot eivät pidä paikkaansa. Ovat huomattavasti huokeampia kuin kaupassa ja pakattuina kilon valmiisiin pusseihin. Päivän toinen vinkki on se, että samaiset patukat ovat nyt myös Lidlissä tarjouksessa, joten kipin kapin ostoksille. ;)

Aamulla tuli hieman kokkailtua uutta hyvästä BC:n faceryhmän vinkistä muunnellen, tadaa!


Sisältää siis kananmunia, tomaattia, sipulia, tuoretta basilikaa ja paprikaa. Uunissa n. 175 ja 20 min. Paaaaaaaljon protskua ;)

Aamiaista odotellessa selasin facen päivityksiä ja silmiini osui tämä jako;
http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/ylimaaraista-pakaroissa-eli-olennaisuuksia-naispikajuoksijoista

Meni kyllä herneen palko syvälle nenään hetkeksi aikaa lukiessani tätä Iltalehden toimittajan suoltamaa tekstiä! Siis wtf? Ensin ajattelin, että tämän on pakko olla jonkinlainen provo. Siis ei kai nyt kukaan ihan tosissaan voi kirjoittaa lehteen yleisurheilun MM-kisojen pikajuoksija naisten olevan liian pyöreitä/omaavan liikaa rasvaa? Seriously? Siis maailman huippu pikajuoksija nainen, joka on vuosia kisannut maailman huipulla, on 163 cm pitkä ja painaa n 60 kg ja lihakset ovat ääriään myöten pumpissa, omaa toimittajan mukaan liikaa rasvaa. Tai no siis hetkinen, voisiko hän olla siis vielä parempi?

Ja jos tämä ei ole tiukkavartaloinen mimmi, niin excuse me -mikä on? Ja oltaisiinko sillä vartalolla sitten maailman huipulla pikajuoksussa?

Minä ehkä jotenkin, JOTENKIN, olisin voinut ymmärtää, jos jutussa olisi puhuttu kuulantyöntäjä naisten maskuliinisuudesta. Esimerkiksi kärjellä, "jos hän olisi naisellisempi, olisiko hän vielä parempi?". Voi jessus sentään. NO EN OLISI. Tajuaakohan toimittaja himppasen vertaa mikä määrä LIHASTA tuossa takapuolessa piilee ja että on täysin normaalia omata muutama prosentti vielä rasvaakin tuohon päälle, sillä kyse on kuitenkin naisesta.

Törkeintä koko jutussa on mielestäni huippu-urheilijoiden halveeraaminen. Jos juokset 100m aikaan alle 11 sekuntia, on kenenkään turha kuvata persettäsi lehteen ja sanoa, että siinä on kyllä ylimääräistä. Voisit pullero juosta vieläkin kovempaa. Pitäisikö urheilijoille kuitenkin antaa ihan heille kuuluva arvo ja kunnia kaikesta heidän tekemästään kovasta työstä, uhrauksista sekä välillä myös sietämättömästä kivusta koskien kovia treenejä? Tästä ei taida jutun kirjoittajalla Juha Jaakkosella olla hajuakaan.


Jeter pokkasi Moskovan MM-kisoissa pronssia ja koko finaaliporukka oli upeaa katseltavaa. Jeterillä on maailman upein perse, jos minulta kysytään. Tsekkaa vielä vaikka tästä.




tiistai 13. elokuuta 2013

Porrastreeniä!

Tänään oli aika mennä testaamaan BC:n kakkos ulkotreeni, joka koostuu porrastreenistä. Kuvia en saanut ottaa mestasta minne ensin ajoin treeniä tekemään, sillä montussa oli joku pariskunta treenamassa kun saavuin paikalle. Entisen mäkihyppytornin portaat on mainiot treenikäyttöön, reilut 10 vuotta sitten niitä tulikin hiissattua eestaas silloisen harrastuksen kesätreeneissä.


Kuva ja lisävinkkejä porrastreeniin täältä: http://kuntoplus.fi/treeni/rapputreeni

Koska portaat oli alkuun varattu, niin aloin sitten lämmitellä jäseniä ja kuluttelin aikaa muutaman minuutin siihen. Vihdoin pääsin sitten aloittamaan, ensin stepaten joka askeleelle, sitten joka toiselle ja joka kolm.. no perhana. Siis tämä joka kolmannelle astuminen olikin sitten mission impossible pitkän askelvälin vuoksi, joten piti tyytyä soveltamaan. Palautukset olikin vain kipittää portaat alas ja tehdä lihaskuntoliikkeitä ja taas uusiksi, joten hien sai virtaamaan melkoisen nopeasti.

Treenattuani noin 10 minsaa sain paikalle katselijoita. No, ei siinä mitään ja ne alkoi jopa kannustamaan mua portaiden yläpäässä! :D Paikalle saapui joku poikien fudis/lätkä junnujoukkue treenaamaan. Nice! Ja niiden isät/huoltajat/valmentajat jäi sitten patsastelemaan myös portaiden yläpäähän ja katselemaan pikku nassikoiden rymyymistä portaissa. Siinä mä sitten sukkuloin niiden kanssa.

Tsekattuani sykemittarin aikaa ja katoin, et kappas, johan treeniaika tulikin täyteen! Ne junnut oli kaikki vetänyt yhden kierroksen alhaalta ylös ja parveili siellä ylhäällä. Tein siis treeniä portaiden yläpäässä ylätasanteelta huipulle. Ne sitten alkoi tehdä toista kiekkaa ja mä päätin, että mun treeni riittää, kun minimiaika oli kuitenkin jo ylitetty parilla minuutilla. Muuten mä olisin joutunut keskeyttämään koko treenin 10 minsaksi, tehdäkseni taas nassikoiden kanssa yhdessä. :D

Hyppäsin sitten autoon ja ajattelin, että olipa tämä nyt jotenkin löysän tuntuinen verrattuna muihin treeneihin. Samantien tajusin, että hemmetti - napsautin ajan päälle jo alkulämmön aikaan, joten todellisuudessa mun treeniajasta piti vähentää reilut 6 minsaa. Ihmekös että tuntui löysältä! Ja tossa treenissä, sillä tosiaan on merkitystä.

Koska ne nassikat oli vasta aloittamassa toista kiekkaa, ajoin kaaralla meidän keskustan urheilukentälle ja kävin tsekkaamassa voisiko treeniä seuraavan kerran tehdä siellä katsomon portaissa. Sitten nappasinkin vesipullon mukaan ja meninkin tekemään koko treenin uusiksi. :D Hyvä minä! Ja nyt se kesti sen mitä piti, yleisöä toki oli taas paikalla odottamassa omien treeniensä alkua, mutta so what. Ainakin tuli tehtyä tuplatreenit. Ai niin, ja olihan sitä jo aamuaerobinenkin takana. ;)

Jotenkin odotin treeniltä vielä enemmän, rankempaa, muistellen varmaan noita entisen elämän tappotreenejä portaissa, välillä kantaen joukkuetovereita selässä.. ei ollut helppoa ei.. Mutta kyllähän sitä taas paloi kaloreita ja maistui iltapäivällä valmistamani kanakeitto, jonne tuli heitettyä mm. kanaa, sipulia, valkosipulia, pinaattia, tomaattia, cashewpähkinöitä ja mausteita iso liuta. Täysin lonkalta heitetty resepti, joka kaipaa vielä hieman makusäätöä. Mutta upposi se miehellekin!

Nyt sitten vuorostaan maistuu iltapala ja sen jälkeen uni. :)

maanantai 12. elokuuta 2013

Viikko 2. Kot Kot!

Nyt on kuulkaas kananmunaa meidän perheessä! Jaa kuuluuko se jotenkin tähän ruokavalioon? Ai miten niin? Meidän perheessä näitä kuluu tällä hetkellä sitä tahtia, että oksat pois. No, nyt niitä on joksikin aikaa ja suoraan tilalta hankittuna. Meitin anoppila sijaitsee lähellä munatilaa, josta näitä mies kävi eilen hakemassa. Ja mikä parasta, 2,50€/lava eli 30 munaa. :) Nyt on protskua!

Vielä kun saisi maitorahkaa tonkissa jääkaappiin, niin helpottuisi kaupassa ramppaaminen huomattavasti ;)

Ja sitten seuraavaan BC:n ruokalajiin; saanko esitellä... ;) Ai mitä, ai ei kuulu? Ai enkö saa näitä edes maistaa? Hmph. Tässä on minun tulevien viikkojen pienen pieni herkkuhetki just for me.. täytyyhän minun päästä testaamaan meidän upouutta kahvikonetta asap. Muutenhan se ruostuu pöydän kulmaan ja lopettaa toimintansa ja kahvinapit menee vanhaksi ja ja ja.. En voi kuin sanoa, että odotan niin marrakesh style teetä. Sen olen kerta viikkoon ansainnut. Eikä tuossa jääteessäkään noita kaloreita ole juuri nimeksikään. Olen siis kapinallinen. ;)


No niin ja takaisin ruotuun. Tämän päivän smoothieni koostui seuraavista;
  • banaani
  • pari persikkaa
  • kiwi
  • n. 130g kesäkurpitsaa
  • loraus vettä
Mielettömän hyvän makuinen!

Tänään on ollut tehokas päivä, salitreeni kulki hyvin ja oli mukava treenata kun salin lämpötila oli laskenut huomattavasti viime viikosta. Sain heittää lisää painojakin, vaikka eilinen ulkotreeni tuntuikin vielä pikkaisen pakaroissa jäykkyytenä. Tehokas 40 minuuttinen tuli tempaistua, jonka jälkeen vielä tehosiivosin nurkat puhtaiksi kotona. Ihmeen hyvällä fiiliksellä odottelen jo huomista treeniä, on motivoivaa seurata kehitystä!

Ai niin, ja mikä parasta niin viikossa oli kilo tuota painoakin pudonnut ja puolisen senttiä sieltä täältä ohentunut fläsät ympäriltä. Ei muuta kuin innolla eteenpäin!