keskiviikko 16. lokakuuta 2013

Cooking! Parasta hermolepoa.

Kolmatta päivää tässä vietän kevennettyä viikkoa treeneistä ja myös jossain määrin ruoasta. Ruokavaakaa en ole käyttänyt kertaakaan tällä viikolla ja eilen tein pitkästä aikaa makaronilootaa :) Tällä kertaa tosin proteiinipastasta sekä broilerin jauhelihasta. Ja päälle tuli laitettua vielä kerros Arlan maukasta luomu Kadett juustoa. On hyvvväääää! Munamaidon tein kanssa plussa maidosta, joten protskut tuli talteen.

Broilerimakaronilaatikko
Tässä lyhykäisyydessään siihen liittyvä resepti:

  • 500g proteiinipastaa
  • 800g broilerin jauhelihaa
  • 3 sipulia
  • 3 porkkanaa
  • Munamaito (1,2 litraa maitoa + 4 kananmunaa)
  • Ruususuolaa, currya, chilijauhetta, valkopippuria, provencalen yrttiseosta, tuoretta basilikaa
  • Pinnalle juustoraastetta

Paistoin noin 45 min 175 asteessa, kunnes juusto oli sulanut.

Elikäs aika basic makaronilootaohje hieman mukaillen. Paistamiseen käytin vain hippusen kylmäpuristettua kookosöljyä. Satsi on aika suuri ja meille tulikin siitä kaksi vuokaa, eipä tarvinnut tänään kokkailla erikseen. :)

Tässä omassa elämäntapamuutoksessa on ollut mielettömänä plussana monta asiaa. Tietenkin se, että on saanut sulatettua kilokaupalla ihraa ympäriltään ja kunto on noussut aivan mielettömäksi, jos nyt vertaan esimerkiksi viime syksyyn jolloin kilometrin fillarointi asemalle pienessä vastatuulessa laittoi hengityksen lähes vinkumaan ja reidet täysin hapoille. No okei, noina aamuina olin myös armottomasti myöhässä VR:n kyydistä. ;) Mutta siis se, että olen alkanut jälleen intohimoisesti kokkaamaan, on ollut yksiä parhaita itsensä löytämisiä uudelleen.

Itse tehty ruoka on sellainen arvo, joka monilta, liian monilta on unohtunut arjen kiireessä. Minultakin. Aikanaan ennen nykyistä parisuhdetta tuli vedeltyä sinkkuaikoina einestä jos jonkinlaista, mikroruokia, pakasteita yms yms. Nykyisen kokkimieheni ansiosta einekset vähentyivät meillä selkeästi ja sairastutttuani sitten kolme vuotta takaperin rintasyöpään, lopetti einesten syömisen lähes seinään kohdaltani. Sitäpaitsi, luin kerran eräästä artikkelistakin, että kokkailua tulee harrastaa senkin takia säännöllisesti, että kaikki käsin itsetehty tukee myös mielen hyvinvointia!

Tämän päivän Hesarissa oli juttua noista einesruoista ja niiden käyttämisestä suomalaisten keskuudessa. Jutun voit lukea täältä. Jotenkin oman valaistumiseni myötä sekä omien kokemuksien perusteella lähipiiristä, olin jutun luettuani ihmeissäni, että vieläkin lähes KOLMANNES suomalaisista syö eineksiä viikoittain. Okei, tässä lukemassa on varmasti paljon pikkulapsiperheitä mukana, joissa ne monasti ovat pelastus kiireelle. Mutta silti tuo lukema on mielestäni hämmentävän suuri edelleen. Puhtaammasta ruoasta on kuitenkin puhuttu jo vuosia, einesten epäterveellisyydestä vielä pidempään ja mikä huominarvoisinta, ns ruokaskandaaleja on ilmennyt ympäri Eurooppaa ja maailmaa lähes kuukausittain. Kyllä minua ainakin kiinnostaa tietää mitä minä syön lautasellani, sillä vahvemmin kuin koskaan olen näiden puolen vuoden diettailuiden myötä havainnut kirjaimellisesti olevani sitä mitä syön ja voivani sen mukaan.


Kuva: http://www.anonymousartofrevolution.com/2013/01/you-are-what-you-eat-and-drink.html

Yhtenä konkreettisimpana havaintona on esimerkiksi runsas marjojen syönti. Olen pyrkinyt syömään niitä joka päivä noin 200g, joka on PALJON. Sekä toki niiden ohella kasviksia ja hedelmiä parhaimpina päivinä reilusti yli kilon. En ole (kopkop) sairastanut yhtään flunssaa, ollut terveenä ja elinvoimaisena koko tämän uusitun ruokavalioni ajan. Aluksi se pisti kropan todella sekaisin lähes ummetukseen saakka ja kaikki siltä väliltä aina vihertyneeseen pöntön täytteeseen saakka, mutta nyt kroppani ei toimisi ilman tätä suurta tuore annosta. Ja mikä iloisinta, eilinen uutisointi marjojen terveysvaikutuksista pitää edelleen ne ruokavalioni ykköspaikalla! Maikkarin uutinen marjoista.

Kokkailuintoni tulee näkymään myös täällä blogissa jatkossa entistä uutterammin nyt, kun en virallisesti ole millään Fitfarmin kuurilla ja voin näitä omia reseptejäni laittaa jakoon vapaasti. :) Lisäksi alan käyttämään nyt tilaamiani superfoodeja, kuten spirulinaa, hamppuproteiinia, macaa yms. Mutta niistä lisää seuraavassa postauksessa.

maanantai 14. lokakuuta 2013

Proteiininen kesäkurpitsalasagne

Piti postaa tämä kuvakokkailu tänne jo aiemmin, mutta tässä se tulee :)

Eli siis tällainen on viimeisin versio kesäkurpitsalasagnesta, jota tuunamalla olen aina vaan onnistunut saamaan koostumuksen paremmaksi ja kiinteämmäksi. Kesäkurpitsasuikaleet toimivat ikäänkuin lasagnelevyinä ja loput täytteet sitten ovat omista makumieltymyksistä kiinni. Itse käytän vaihdellen naudan tai broilerin jauhelihaa. Ja parasta tämä on yleensä seuraavana päivänä.



 Aluksi hikoiluta kesäkurpitsaviipaleita, eli juustohöylällä suikaleiksi, pinnalle suolaa ja talouspaperilla nesteet pinnasta pois. Hikoiluttamista voit tehdä aina 15-60 min asti.



Wokkipannussa porisee tomaattimurskaa, sipulia, paprikaa sekä broilerin jauhelihaa. Keitä kuumalla, jotta nesteet haihtuvat! Mausta oman maun mukaan. Itse käytän ruususuolaa, provencalen yrttisekoitusta, valkopippuria, oreganoa, currya, ripaus valkosipuli-pippurisekoitusta sekä chilijauhetta.




Väliin tomaattiviipaleita, uutena kokeiluna lähikaupassa tarjouksessa ollut kevyt kotijuusto sekä suolakurkkuja. Kotijuuston asemasta voi käyttää muutakin vähärasvaista juustoa/raastetta. Maku on kuitenkin parempi juustolla kuin ilman ;)


 




Sitten ainesosia päällekkäin vuorotellen. Aloita pohja kesäkurpitsaviipaleilla. Laittamalla niitä ristiin rastiin, tulee koostumuksesta parempi. Kaksi kerrosta ja väliin tuleva juusto, sitoo kerroksia hyvin yhteen. Myös tomaattiviipaleet antavat lasagnelle ryhdikkyyttä ja makua. Erittäin maistuvan version saa käyttämällä myös punajuuria kerroksissa.




 Päälle hieman Polaria, tällä kertaa näitä valmisviipaleita oli kaapissa.


Paista ensin noin 15 min kuumassa uunissa 230 asteessa ja tiputa sen jälkeen lämpö 170 asteeseen ja anna hautua 45 min. Nosta lasagne pois uunista ja anna vetäytyä rauhassa puolisen tuntia ainakin. Bon Appetit! Tästä on meillä noussut ihan suosikki ruoka viikonloppuisin!

Protskua ja kasviksia annoksessa on riittävästi eikä rasvaa liiemmin. Ainoastaan juuston rasva ja oliivi- tai kookosöljyllä voideltu vuoka. Tätä meillä on syöty kerran viikossa, ja hiilarit ovat minimissä. Oikeaa super ruokaa. :)

lauantai 12. lokakuuta 2013

One Goal Reached!!

Tavoite saavutettu, jeeeeeee!! Tänään aamulla otetut muutoskuvat toivat hyvän mielen ja vaaka osoitti, että olen laihtunut nyt 6.5.2013 lähtien 9,9 kg! Tänään tehty viimeinen BC treeni salilla, yhtään lipsumisia ei takana. Sitävastoin 50 lihaskuntotreeniä + saman verran aerobisia suunnilleen. On siinä ihrapisaroita ja hikeä vuodatettu! Kiloja BC:n aikana tippui 5,6 kg.

Matka jatkuu edelleen, 5 kg on seuraava tavoite ennen joulua sekä rasvaprosentin tiputus samaa tahtia. Senttejä saa lähteä edelleen!

Tässä viimeiset verrantokuvat! Kiitos ja anteeksi :D



Olen kyllä ylpeä tähän astisesta suorituksesta!

Ja niitä kauan kaivattuja strategisia mittoja näkyy tässä:

PITUUS: 173
PAINO: 86,9kg -> 77kg

Pohje: 38cm -> 35cm
Reisi: 67cm -> 58cm
Lantio: 109cm -> 98cm
Navan alapuoli: 114,5cm -> 98
Vyötärö: 101cm -> 86cm
Rinnan alta: 100cm -> 87cm
Käsivarsi: 35,5cm -> 33cm

Tänään on aika syödä mitä huvittaa, samoin huomenna. Skumppaa on kylmässä, illalla ihanaa herkkuruokaa ja punkkua lasi. Rentoutus saunassa, ihon kuorintaa, jalkakylpyä... aaah!

And remember:



Ihanaa viikonloppua kaikille!! :)

torstai 10. lokakuuta 2013

Fat has burned, still going..

Jiihaaaa. Fat, elikäs rasva, ihra, läski, pläski on alkanut sulamaan todenteolla todistetusti tämän päiväisessä InBody mittauksessa. Aamulla hörppäsin kahvit kitusiin sekä vesilasin ja reippailin kotisalilleni mittaukseen. Kuten sanoin, ei se ainakaan huonompi voinut olla kuin viimeksi.

Edelliskerralla kävin mittauksessa 20.8. ja eri laitteella, tosin samalla salilla, jossa Tanita arpoi rasvaprosentikseni huikeat 43,2 % :D Tänään lukema näyttikin 33,8%, joten ihan en tuota viimekertaista lukemaa osta. Lihasmassakin oli kasvanut reilusti. Pudotettuja kiloja mittausten välillä on 3,5kg. Huolimatta vielä jatkuvasta kilojen ja rasvan pudotusurakasta, me so happy & proud!!!

Ylihuomenna, eli lauantaiaamuna otan tämän projektin päätöskuvat ja on virallisen punnituksen aika. Ihan en asettamaani tavoitteeseen pääse, mutta toisena tavoitteena on saada 10 kilon pudotus rikki lauantaihin mennessä ja se on HYVIN HYVIN lähellä :)

Treeneihin lähtö tuottaa melkoista henkistä ja fyysistä tuskaa, ainoastaan aerobiset lenkit maittavat. Silti tänäänkin sain fillaroitua lähi fudiskentälle vetäisemään juoksukuntopiirin eli ulkotreeni number 10. Jalat ja koko kroppa tuntuu jumittavan helposti, hiilarivarastot huutavat tyhjyyttä ja koko ajan on enemmän tai vähemmän väsynyt fiilis sekä NÄLKÄ.

Lauantaina on tarkoitus vielä vetäistä normisetit aamupalaa ja lounasta sekä treenit ja sitten.... TADAAA! Tankkausta hyvin mielin niin lauantaina kuin sunnuntaina, sekä hyllyssä useamman kuukauden odottanutta skumppaa. :)

Alan tässä pikku hiljaa upotella tänne blogiin muitakin juttuja kuin pelkästään treeneihin ja dieettamiseen liittyviä, näin aluksi nostan niitä toiseen välilehteen luettavaksi. Tämä on kirjoittajaurani kolmas blogi, aikaisempi löytyy osoitteesta www.suninthemoon.blogit.fi, jossa purin silloista rintasyöpätaivalta, sen jälkeen pidin hetken aikaa blogia nimeltä Tahdonwoimatar, mutta sen domainia en sitten koskaan uusinut ja siirryin tähän nykyiseen.

Ensimmäisenä muita aiheita koskettavista tarinoista nostan vuosi sitten kirjoittamani blogipostauksen liittyen meneillään olevaan Roosakuukauteen. Eikä kannata vetää herneitä nenukkiin. ;) Joskus täytyy vain saada tuulettaa tunteita hyvänkin asian puolesta.

keskiviikko 9. lokakuuta 2013

Fitfarmin lyhyt ja ytimekäs vastaus palautteeseen

Julkaisnpa tässä nyt mitä lähetin palautteena Jutta Gustafsbergille ja millaisen vastauksen sain. Lyhyttä ja ytimekästä asiakaspalvelua. ;)


"Hei Jutta,
haluan vielä näin henkilökohtaisesti palata tähän Fitfarmin jupakkaan liittyen tuohon meidän Facebook ryhmään ja siellä olleisiin keskusteluihin.

Aluksi haluan kiittää hyvästä liikeideasta, Fitfarmista sekä sen tarjoamista ravinto- ja treeniohjelmista sekä asiantuntevasta valmennuksesta. Olen osallistunut kolmeen eri ohjelmaan Superdieettiin, sen extraan ja nyt tähän bikini challengeen. Olen saanut loistavia tuloksia sekä onnistunut tavoitteissa hienosti. Olen ollut hyvin tyytyväinen kaikkiin em osa-alueisiin.

Arvaatkin jo varmaan mihin en ole ollut tyytyväinen; asiakkaiden kohteluun yrityksenne puolesta. Lähes poikkeuksetta kaikkiin kriitttisiin kommentointeihin on ensisijaisesti annetttu hyökkäävä vastaus äkkipikaisella tavalla. Ryhmää on uhkailtu sen sulkemisella, negatiiviset palautteet on poistettu, ryhmää on teidän osalta mollattu (mm. paskanjauhajiksi) ja nyt sitten viimeisimpänä uhkailtu lakimiehilä liittyen niihin materiaalien levittämiseen.

En ole ollut osallisena näissä kinasteluissa vaan seurannut niitä lähinnä ihmeissäni. Eiliset viestittelyt menivät kyllä sitten täysin yli ymmärrykseni sinun ja xxx:n osalta. Olen nyt aamulla lukenut pahoitteluviestisi, jonka olet lähettänyt.

Olen pitänyt Fitfarmia nuorekkaana, positiivisen imagon omaavana yrityksenä, josta löytyy kovaa ammattitaitoa. Valitettavasti näiden kokemusten perusteella, se ei ulotu lainkaan asiakaspalveluun. Ryhmässä on tullut olo, kuin meitä kohdellaan suurena kakaralaumana, jota johdetaan ylhäältä käsin, piikitellään rivien välistä eikä arvosteta vaan "siirrytään positiivisemmille vesille". Viimeinen pisara itselleni oli se, että ensin xxx katoaa kokonaan ryhmästä, jonka jälkeen sinä ilmoitat siirtyväsi muualle antaen ymmärtää, että me kaikki yli 800 ihmistä olemme toimineet väärin.

Tämän jälkeen viestin itse ryhmässä, että kannattanee laittaa palautteet meidän omalle foorumille, josta myös te pääsette kommentoimaan niitä, eikä jauhaa niitä enää keskenään ryhmässä. Näin tehtiin, ja mitä te teette? Poistatte järjestäen kaikki, mukaan lukien omat kommenttini foorumilta. Asiaton viestini ei ollut, se sisälsi kyllä negatiivista palautetta, kuin positiivistakin, johon olisitte asiallisesti voineet vastata ja perustella vastauksenne.

Jatkossa teidän kannattaa todella panostaa tähän asiakaspalveluosuuteen, sillä tämän episodin myötä valitettavasti sadat ryhmän jäsenet antavat toiminnastanne negatiivista palautetta vaikka sitä nyt kuinka yritettäisiin jälkikäteen paikata.

Itse en ole jakanut ryhmässä mitään tiedostoja, saati sen ulkopuolella, vaan keskittynyt treenaamiseen ja hyvään fiilikseen. Sitten saan kuulla, että miehesi on lisätty ryhmään, joka nyt sinällään minua ei ole haitannut.. mutta siitä olisi ollut korrektia kysyä/ilmoittaa ryhmälle. Ja jos tämä tehtiin tarjousten vuoksi, niin siitäkään ei mainittu mitään.

Kahvakuulaepisodi oli omansa, jossa mielestäni monet antamanne kommentit olivat vähintäänkin epäasiallisia. Jälleen leimattiin koko ryhmää muutaman ihmisen vuoksi.
Housujupakka alkoi jo mennä yli hilseen. XXX...ja perussääntö kaikille myyjille on, että jos tuotteeseen on merkitty ko hinta, se tulee kassalla myös sillä hinnalla myydä. Jos myyjillä ei ole tätä tietämystä, tulee heitä kouluttaa ja tarpeen vaatiessa opastaa soittamaan myymäläpäällikölle/ omistajalle tai muulle. Tämä sääntö tulee kuitenkin suoraan laista, minkä nyt tämän jälkeen lienet ymmärtänyt. Kaiken lisäksi huvittavinta on se, että virhettä ei myönnetä vaan jankutetaan ala-arvoiseen tyyliin asiasta vielä yrityksen osalta facebook ryhmässä. Yrittäjänä tekee siis itselleen vain hallaa.

Ja sitten nämä eiliset viestittelyt veivät viimeiset rippeet pitää Fitfarmia jotenkin asiakaspalvelutaitoisina. Se, että kirjoittaa tunnekuohussa yli 800 ihmisen ryhmään yrityksen edustajana, on jotenkin pöyristyttävää. Olet ollut vuosia julkisuudessa, rakentanut imagoasi ja olen pitänyt sinua jopa idolina. Ja kaikki tämä on nyt karissut alas, johtuen vain näistä mitä erikoisimmista reagoinneista maksaviin asiakkaisiin.

Kirjoitin myös eilen foorumille, että teidän todella kannattaisi kehittää asiakaspalautejärjestelmäänne siten, että keräätte myös palautetta meiltä. Nyt kaikki palaute halutaan vain yksityisten viestien kautta ja sensuroitte jopa suljetussa ryhmässä annettua negatiivista palautetta. Tämä on nyt johtanut siihen, että useissa blogeissa on kerrottu nyt ajatuksia tästä jupakasta sekä asiakaspalvelutaidoistanne.

Olen hyvin surullinen siitä, että asiat menivät näin ja että alennuitte mollaamaan maksavia asiakkaitanne. Asiakkaiden arvostus kilisyttää kassaanne enemmän, kuin tällainen käyttäytyminen, kiristys ja uhkailu linjalle lähteminen. Olisin toivonut, että minulle olisi jäänyt halu jatkaa edelleen valmennuksianne, jopa pt-tasolle saakka, mutta tällä hetkellä näyttää siltä, että en halua enää kannustaa Fitfarmia menestymään.

Kaikesta huolimatta toivon teidän nyt ottavan tästä opiksi ja jatkossa huolehtivan myös asiakkaiden tyytyväisyydestä. Tämä kaikki tapahtunut on vienyt teiltä toistaiseksi uskottavuutta."
Terveisin
C
jutta
8. lokakuuta (1 päivää sitten)

-> minä

"Hei C,
Kiitos palautteestasi. Olemme täällä päässä pohtineet asioita ja tulevaisuudessa varmasti pyrimme kehittämään palveluamme entisestään.
Kokonaisuutena olen varsin ylpeä ja tyytyväinen FitFarmin valmnennustasoon. Asiakastyytyväisyytemme on tutkimuksemme mukaan huippuluokkaa. Toki viimeisen bikini challangen tutkimusta ei ole vielä tehty. Korkeaa laatuun pyritään myös tulevaisuudessa.

Iloista ja treenintäyteistä syksyä!"


Ystävällisin terveisin
Jutta Gustafsberg

Case closed. Mitä tähän nyt enempää voi sanoa. :D


PS. Jos sinulle on teetetty Fitfarmin asiakastyytyväisyyskysely, niin ole hyvä ja huuda HEP! Minulle ei ole teetetty niistä ensimmäistäkään. :)

tiistai 8. lokakuuta 2013

Fat burn, fat burn..

Fatin olen toivonut todella nyt sulaneen kropasta viimeisten viikkojen aikana. Tätä mantraa on tullut hoettua viime päivien aamuaerobisilla enemmän kuin tarpeeksi ja toiveissa olisi, että kilojen myötä rasvaprosenttikin olisi tullut reilusti alaspäin!

Tänään on huhkittu salitreeni kasaan ja innostuksissani latasin maastavetoon 12,5 kiloa LIIKAA :D Kyselinpä siinä vielä saliohjaajalta, että ovatko tosiaan kaikki salin tangot samanpainoisia keskenään, kun tuntuu aina tietyllä tangolla tehdessä että jaksaminen loppuu kesken. Yksi tangoista siis on tosiaan paljon paksumpi, eikä meinaa vetoremmeilläkään saada siitä hyvää otetta. No, se jäi sitten arvuutteluksi seuraavaan kertaan.. sillä saliohjaaja ei ollut varma tangoista. Kotona sitten älysin, että olin vaihtanut maven kilot päikseen toisen treenin kanssa, joten ei ihme että ei jaksanut :D Tai siis jaksoinhan minä, hampaat irvessä repiä sarjat kasaan. Ei helevata. Siinä oli kuitenkin rapiat kymmenen kiloa extraa.

On vissiin rasvan mukana alkanut sulamaan myös aivosoluja ;)

Meidän salille on tullut kuukausi takaperin uusi InBody 230 kehonkoostumusmittauslaite, aiemman tanitan tilalle. Ja tänään varasin sitten siihen ajan torstai aamulle. Ei ne lukemat ainakaan huonompia voi olla kuin edellisen kerran elokuussa :D Joka tapauksessa ainahan se on jännittävä paikka, vaikka tiedänkin kiloja pudonneen edellisestä kerrasta ja lihasten (toivon mukaan) kasvaneen.

Täytyypä sitten raportoida torstaina tännekin väliaikatuloksia, vaikka hyvä on aina pienellä varauksella suhtautua noihin tuloksiin.

Illemmalla on taas koiruuden kanssa kierretty aerobisella. Nyt kun on hinkannut tuota samaa aerobista lenkkiä tässä kohta 20 kertaa kuukauden aikana, niin taitaa alkaa olla aika vaihtaa lenkkiä jatkossa ;) Se vain on ollut sopivan mittainen ja rauhallinen metsälenkki suurimmaksi osaksi. Ite kun en niin tykkää painattaa kaupungin keskustaa tai asutusalueita pitkin menemään, vaan haen mieluummin noita metsäreittejä. Tänäänkin satoi lehtiä sellaista tahtia tuulisessa kelissä, että eipä tuossa mene kauaa kun alkaa metsä olla kuoriutunut talviseen asuun.

Kroppa alkaa olla tästä rääkistä melkoisen puhki, mutta jokainen päivä vie lähemmäksi BC:n päätöstä. Sinänsä tämä kehon kevennys ei lopu tähän viikkoon, mutta ensi viikolla on tarkoitus vetää kunnon kevennystä, mitä lihakset huutavat aamusta iltaan. Suolet puolestaan huutavat lisää ruokaa ja hiilaria, sitäkin on tulossa ihan pian.. IHAN PIAN!!!

Yhtenä uutuutena odotan maistipaloja sunnuntaina tästä:


    Kuva Facebook: Marabou Suomi

Näitä maistipaloja ennen on vielä jäljellä useampi treeni. JAKSAA JAKSAAAAAA.

maanantai 7. lokakuuta 2013

One week to goooooooo...

Huolimatta viime päivien absurdista farssista, bc jatkuu osaltani loppuun saakka. Olenhan pohjanmaalla syntynyt periksiantamaton jurruttava körttiläismielinen vakavikko. ;)

Viime perjantai osoittautui tämän dieetin tähän saakka vaikeimmaksi. Jatkuva nälkä pahentui LÄHES ylitsepääsemättömiin sfääreihin, järjetön väsymys ja treenikamppeiden kasaamista vitkutin iltaan saakka. Energiavarastot tuntuivat olevan täysin piipussa joka tasolla. Puuuuh. Eikä mieltä helpottanut yhtään tuo jupakka FF:n suuntaan, teki mieli raaputtaa jopa saamani shakerin kyljestä koko teksti pois.

Jotenkin sitten illalla mieheni avustuksella pääsin kuopasta ylös ja lähdin salille huhkimaan hänen seurakseen treenin kasaan. Lauantai jatkui aerobisen ja ulkotreenin myötä päätöksestä siitä, että jaksan jatkaa tämän nyt loppuun saakka vaikka hampaat irvessä. Päätös mikä päätös. Ja kuinka LYHYT enää yksi jäljellä oleva vko on tässä 10 viikon prosessissa!


Keep on going!!! Tänään en jaksanut aamuaerobiselle ja nyt taistelen salille lähdön kanssa. Luulen, että viime viikon jokapäiväiset aerobiset sekä viisi lihaskuntotreeniä ovat vetäneet kropan säästöliekkiasentoon hetkeksi. Nimittäin paino ei ollut laskenut YHTÄÄN viime maanantaista. Perinteen mukaan se nytkähtää kyllä alaspäin loppuviikosta. Dieettiä aion vetää lauantaihin saakka ja sen jälkeen pitää TANKKAUKSEN, aaaaaah! Ensi viikko sitten kevennetysti, treenaten mitä huvittaa ja kahden viikon päästä tähän aikaan olenkin mamman kanssa matkalla muutamaksi päiväksi Prahaan ansaitulle lomalle! :) Jiihaa!

Vaikka kilot eivät olleet karisseet niin rasvaa oli jälleen palanut, sillä senttejä oli lähtenyt kropasta. Saapi nähdä miltä sitten lauantaina näyttää, kun otan kehityskuvat talteen. Sitä ennen, tämä viikko treenataan vielä täysillä! Henkisellä puolella sitä nimittäin tarvitaan!

lauantai 5. lokakuuta 2013

Bloggaajien hyökkäys

Tänään Iltalehdessä

Haluan vielä kirjoittaa tähän liittyen muutaman asian.

Periaatteessa juttuhan on ihan ok, mitä nyt aika raflaavasti Iltalehden tyyliin otsikoitu.

1) Itse en koe hyökänneeni ketään vastaan, en Juttaa enkä Fitfarmin nettidieetti konseptia.

2) Puoli vuotta eri valmennusohjelmissa mukana olleena, ihmettelen missä ja kenelle näitä asiakastyytyväisyyskyselyitä on tehty. Varmasti näin on, kun Jutta näin kertoo, mutta itselleni ei ole yhtään näistä osunut eikä Fitfarmin sivuilla tähän mennessä ole näkynyt mitään "palaute" osiota. Sitä on otettu vastaan vain henkilökohtaisesti. Kaikkia kanavia pitkin olen sitä myös asiallisesti lähettänyt saamatta vastausta.

3) Se miksi tässä tilanteessa ollaan, on lähtökohtaisesti se, että ryhmällemme ei annettu mahdollisuutta käsitellä asiaa missään valmentajien kanssa. Facebook ryhmästä sekä Fitfarmin omasta meidän ryhmän suljetusta keskustelufoorumista kaikki asiaan liittyvät ketjut poistettiin.

4) Korostan edelleen, että Fitfarmin valmennuksissa ei ole vikaa. Ruoka- ja treeniohjelmat toimivat ja jokaiselle löytyy jotakin. Ainoastaan asiakaspalvelullinen ote on ollut kateissa.

5) Jutan välittämä anteeksipyyntö on noteraattu ryhmässämme, valitettavasti se vaan saapui puoli vuorokautta myöhässä.

6) Monelle jäi tästä kaikesta äärimmäisen huono maku, etenkin siksi, että asioita ei haluttu hoitaa niille kuuluvalla tavalla. Nyt toivottavasti halutaan antaa siihen mahdollisuus.

7) Varmaa on, että tämä julkisuus ei ole valitettavasti Fitfarmille positiivista. Toivottavasti opittiin jotain. Ainakin juttu on tämän päivän luetuimpia verkkolehdessä.

8) Harmittaa koko sotku, joka olisi voitu hoitaa niin paljon tyylikkäämmin ilman minkäänlaista kohua.

9) Suurin ärsytys itselleni oli se, että annetut palautteet sensuroitiin joka puolelta, mikä roihautti homman käsistä. Nykypäivän somen ja muun verkon kanssa homma ei toimi niin.

10) Kehotan edelleen kaikkia Fitfarmin nettidieeteistä kiinnostuneita perehtymään konseptiin ja kokeilemaan niitä, jos siltä tuntuu. Ohjeita noudattaessa homma toimii satavarmasti. Tämän casen nähtyäni, itse en enää viitsi vaivautua.

Lisää voit lukea aiheesta mm.

http://www.hikikinkku.blogspot.fi/2013/10/bikini-challengen-loppu.html

http://www.annaheartsyou.com/2013/10/hope-you-are-happy-now-fitfarm.html

http://www.lily.fi/blogit/no-mina-tas-moi/yksi-tarina-bikinikuntoon-tahtaavasta-nettivalmennuksesta

http://vegchallenge.blogspot.fi/2013/10/fitfarm-hyokkaa-bloggaajia-vastaan.html

http://jauhelihapullikastike.blogspot.fi/2013/10/im-back.html?spref=fb

http://bodyshadows.blogspot.fi/

http://jemaksi.blogspot.fi/2013/10/what-hell-happened.html?m=0 t

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Fatformulan vauhdissa


Kerron teille tässä yön pikkutunneilla tarinan siitä, miten joskus vauhdin huuma ja hurma voi sokeuttaa kovimmankin treenaajan mielen sopukat.

Citius, altius, fortius - romahdus. Formulassa kumit kuumenevat ja kuluvat loppuun ellei välillä käy varikolla huollossa. Kumitkin tulee vaihtaa ja visiiriä kiillottaa, jotta pysyy radalla. Fatformulassa tiedetään miten rasva poltetaan ja konetta huolletaan, mutta kuka unohti kysyä kuskilta miten sillä menee tai mitä se on mieltä heppojen toimivuudesta? Sille vaan sanottiin, että purista rattia tiukemmin, laitettiin kypärä päähän ja täytettiin kumit. Soronoo, lisää kierroksia! Usko meihin. Älä kysele turhia.

Juuri ennen maalia sininen metallinhohtoinen radan upein kiituri rullaa radan sivuun, vaikka ruutulippu olisi juuri heilahtanut. What happened? - Kohistiin katsomossa. Shit happens. Vastasi kuski ja riisui hanskat ja kypärän. Miksei kukaan vastannut, kun kysyin miksi? Miksei kukaan kertonut montako kierrosta vielä? Miksi hyökättiin, kun piti kannustaa? Voitto ei ole tärkeintä, vaan matka mikä tehdään. Se tyyli miten. Ja niin jäi erään kuskin kisa siihen.

Olen hehkuttanut blogissani nyt kohta puolen vuoden ajan erilaisia Fitfarmin valmennuksia, joita olen saanut käydä läpi. Olen maksanut niistä euron jos toisenkin ja kaikki ne eurot ovat menneet hyvään tarkoitukseen.

Tuloksia olen saavuttanut, niistä kiittänytkin julkisesti Fitfarmin osaavaa valmennustiimiä. Vielä on jäljellä 1,5 viikkoa matkaa tässä Bikini Challengessa, jota tämä kuski ei aio luovuttaa.

Olen saanut kolmessa eri valmennusjaksossa osaavan tiimin tekemät liikunta- ja ruokavalio-ohjeet, joihin olen ollut hyvin tyytyväinen. Olen saanut käyttööni foorumin keksustelupalstan, jossa on voitu kysyä kysymyksiä, etsiä vastauksia, kannustaa ja tukea. Tämän lisäksi, meillä on ollut Superdieetin kautta oma faceryhmä sekä Bikini Challengen kautta oma. Jälkimmäiseen ryhmään kuuluikin käsittääkseni yli 800 eri-ikäistä ja -kokoista naista (sekä sitten yllätykseksi myös ainakin yksi mies).

Tämä Bikinin faceryhmä on ollut mieletön sivutuote Fitfarmin valmennuksen ohella. Se perustettiin ensin vapaaehtoisvoimin, meille dieettajille. Yllätykseksi myös valmentajat liittyivät siihen, toisaalta ajattelin, että onpa mukava että he ovat näin innostuneita ja haluavat olla mukana tsemppaamassa.

Tsemppiä saatiinkin ja usein myös vastauksia nopeammin joihinkin kysymyksiin kuin foorumin kautta. Etenkin muut ryhmän jäsenet olivat arvokas tuki, vaihdettiin ajatuksia ja vinkkejä treeneistä, ihmeteltiin ja opittiin yhdessä, voivoteltiin kipeitä lihaksia, keksittiin ruokavinkkejä, -reseptejä.. vaihdettiin vinkkejä korvaavuuksista ja jossain vaiheessa joku lataili ohjelmaan kuuluvia ohjeita ja videoita ryhmäläisten käyttöön facen salaiseen ja suljettuun ryhmään. Valmentajat toimivat myös ylläpitäjinä ryhmässä.

Kuten sitten usein, niin tässäkin ryhmässä tuli muutamia epäselviä asioita, joita sitten kyseenalaistettiin liittyen mm Fitfarmin antamiin ohjeisiin. Itselläni ei ole ammatillista pätevyyttä liikunta- tai ravintoalalta, mutta sitävastoin ihmisläheisestä sekä asiakaspalvelusta kylläkin. Hieman ihmettelin sävyä, joilla rakentavaan palautteeseen reagoitiin yrityksen puolelta, mutta en liiemmin tai lainkaan puuttunut keskusteluun.

Tuli sitten toinen ja kolmas ja neljäs.. ja viides... ja... ja.. asia, joihin tämä kyseisen yrityksen valmennustiimi kommentoi melkoisen negatiiviseen, mielestäni epäasialliseen tyyliin. Tuli olo kuin olisimme kakaralauma, jota pitää uhkailla toistuvasti mm. ryhmän sulkemisella. Tähän ikään mennessä olen oppinut olemaan pitkään keskusteluissa taustalla ja antaa äkkipikaisempien leimahdella ensin.

Mutta tänään avasin minäkin sanaisen arkkuni, ja yritin antaa palautetta ensin faceryhmässä ja sen jälkeen Fitfarmin foorumilla (suljetussa ympäristössä, jossa vain valmennettavat voivat nähdä oman ryhmänsä keskustelut). Nekin poistettiin yrityksen toimesta, vaikka eivät olleet epäasiallisia. Niissä annoin niin positiivista kuin negatiivistakin palautetta liittyen valmennukseen sekä asiakaspalveluun.

Olen pettynyt tapaan, millä Fitfarm kohtelee asiakkaitaan. Keinot miten tavoitteeseen päästään, ovat kyllä kunnioitettavasti hallussa ja tsemppifiilis kohollaan niin kauan kuin kaikki menee hymyssä suin ja ilman ainoatakaan kriittistä kommenttia. Kyseenalaistuksia ei sallita ja kaikki negatiivinen sensuroidaan valmennuksen ympäriltä. Lytätään, kun annetaan palautetta. Tuntuu, että tästäkö on kyse laajemmin ajatellen koko fitneksessä? Pinnan alla kuohuu, mutta mediassa tulee hymyillä ja huokua pelkkää positiivisuutta.

Ruutulippu oli juuri heilahtamassa maaliin isossa ryhmässämme, jossa nyt jäi monelle sadalle paskanmaku suuhun. Tökerösti hoidettua loppufarssia ei korvata sensuroimalla loputkin palautteet, sulkemalla ryhmiä tai uhkailemalla jopa lakimiehillä.

Joskus formulassa katoaa ajatus olennaisesta, sillä kilpailuvietti on niin kova. Riskinotto kasvaa, spinnataan liukkaassa kurvissa täysillä ulos ja sammutellaan tulipaloja. Tai otetaan hätäpäissään screen shotteja. Kannattiko? En usko.

Ison ja näkyvän yrityksen kuten Fitfarmin olisi viimeistään nyt hyvä ottaa koulutuksiinsa mukaan muutakin kuin treeniohjelmia, ruokavalioita ja bisneksen tekoa. Tyssää se hyväkin liikeidea huonoon asiakaspalveluun. Me asiakkaat maksetaan kuitenkin kaikki omasta pussista ja äänestetään myös jaloilla.

Valitettavasti menetitte juuri yhden maksavan asiakkaan, sillä en näe, että käytyjen keskusteluiden (tai etenkin niiden sensurointien) perusteella, Fitfarmilla on edes halua parempaan asiakaspalveluun. Onneksi näinä päivinä vastaavia valmennusohjelmia löytyy myös muilta yrittäjiltä, jotka haluavat palvella asiakkaitaan paremmin ja pitää heidät tyytyväisinä.

Fatformula jatkukoon.

tiistai 1. lokakuuta 2013

Tiistaitreenit takana


Huuuuh! Aamuaerobinen koirulin kanssa pirtsakassa pikkupakkasessa takana ja siitä kolmen tunnin päästä salitreeni takana. Tänään ottikin aika koville, vaikka edessä oli "helpompi" salitreeni. Kyykyissä meinasi jalat pamahtaa tukkoon, samoin mave tuntui tukkoisemmalta eikä penkkikään kulkenut kovin sutjakkaasti. Lisäksi vanha urheiluvamma vasemmassa olkapäässä on alkanut vihoitella, mikä vaikuttaa erityisesti tuon penkin tehoon. Toivottavasti paikat kestää..

On se jännä miten eri tavalla treenit aina minäkin päivänä kulkee. Joinakin päivinä nousee rauta helposti ja toisina se tuntuu painavan miljoona tonnia. Niinä päivinä olen varma, että joku on vaihtanut tangon painavampaan 25 kilon versioon ;) Mutta osuutensa on tietty aina sillä, mitä on ennen salitreeniä tehnyt, onko kuinka monta treeniä kuluneella viikolla jo plakkarissa (ja kuinka rankkaa) sekä ennen kaikkea sillä, mitä on syönyt ennen treenejä.

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ollessa, alkaa elimistö aina käydä melko tyhjillä homman edetessä. Mitä kauemmas tässä taas tankkauspäivästä ollaan tultu, sitä helpommin tuntuu kaikki ateriat palavan kehosta ja energiat tippuvan nopeasti. Huolimatta treeni- yms juomista. Ja kun energiat tippuu, alkaa myös salitreeni käydä rankemmaksi ja tankki tyhjentyä.

Onneksi seuraava tankkaus häämöttää kahden viikon päässä ja sinne asti vaan on sinniteltävä! Positiivista on kuitenkin se, että rasva palaa. Burn baby burn! Nyt on ilta aika lepuutella lihaksia. :)

maanantai 30. syyskuuta 2013

Jippikayjeiiiiii

Jippikayjei

Tässä tämän päivän treenibiisiä jengille! Tässä aamussa PARASTA oli vaa'an -900 gramman pudotus viime viikosta, jiiiiiihaaaaaa. :) Kyllä tuli uutta potkua salitreeniin!

Se olisi 700 grammaa sitten matkaa maagiseen 10 kilon pudotukseen keväästä. BC:n tämän hetkinen saldo kiloissa on tasan -5 kiloa, I'm so happy! Ja välitavoite seisoo tänään 2,5 kg:n päässä. Jesssss!

http://www.leader.fi/product/palkkari-kaakao/
On muuten pitänyt jo aiemmin palata tähän aiempaan postaukseeni. Annoin tuolloin vinkin edullisista tilauksista jrfitnesstukusta, josta tilasin tuota Leaderin palkkarijauhetta (maku eksoottiset hedelmät). Täytyy sanoa, että en voi suositella sitä kyllä kenellekään ja lähetinkin pussin takaisin tuonne Leaderille tutkittavaksi. Nimittäin epäilin, että tuossa pussissa olisi ollut jotain sinne kuulumatonta. ;) Sainkin sitten tilalle tämän vasemmalla näkyvän tuotteen.

Ja tästä annan kyllä erittäin hyvät pisteet Leaderille! Täyteläinen maku ja hyvä sekoittuvuus. Ja toki oli erittäin asiallista asiakaspalvelua saadessani palauttaa tuotteen kuluitta ja tilalle toisen maun testattavaksi. Tätä tulee ostettua kyllä jatkossakin!

Vinkkinä voin kertoa kuitenkin, että myös iHerbistä voi tilata palkkarijauheita. Tuosta linkistä löytyy tilaamani ei keinotekoisia makeutusaineita sisältävä palkkarijauhe. Makujakin on muistaakseni neljä. Ensimmäistä kertaa iHerbistä tilattaessa sieltä saa 10 dollaria alennusta, ja kun paketin paino on tarpeeksi pieni niin tulee lentomailissa 4 dollarin hintaan. Paketissa on reilut 900g jauhetta ja protskuarvo loistava 26g/30g proteiinia. Makukin oli hyvä ja paketti löysi perille reilussa viikossa. Tulleilta välttyy, kun pitää tilauksen arvon minimissään eli noin 40€. Eli ainakin ensitilauksena tuo tulee edulliseksi.

Tässä ensitilauksen 10 dollarin alennukseen oikeuttava koodi: SGH311 Koodia voivat käyttää kaikki, jotka haluavat tuon alennuksen ensimmäisen tilauksen yhteydessä. :) Ite ajattelin seuraavaksi tilata ukkelin nimeen (myös perheenjäsenet saavat käyttää koodia) niin saadaan taas lisää palkkaria edullisesti.

Ei muuta kuin pian aerobiselle koirulin kanssa ja kohti tavoitteita. Muksaa maanantaita kaikille!! :)

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Two weeks left!

Pahoittelut tähän alkuun väsyneestä blogipostaamisesta, taukoja on tullut ihan liiaksi! Taitaa kieliä hieman siitäkin, että BC:n tahkoaminen on alkanut hieman maistua tahmeammalta näin kahden kuukauden jälkeen. Mutta enää kaksi viikkoa jäljellä tiukkaa dieetissä pysymistä!

Viikko sitten vaaka ei ollut kovin armollinen, viikossa paino oli tullut alaspäin ainoastaan 300grammaa, mikä tarkoittaa sitä, että välitavoitteen saavuttaminen BC:n lopussa jää arvoitukseksi vielä tässä vaiheessa. Huomenna toivon, että viikossa oltaisiin nyt tultu alaspäin sitten hieman reippaammin.. vielä nimittäin viikko sitten oli 3,5 kiloa välitavoitteeseen matkaa. Sitävastoin vyötärön ja peban ympärys on kyllä tullut senteissä alaspäin mukavasti :)

Kovasti odotan kuitenkin jo BC:n eli tämän 10 viikon rutistuksen loppua. Nyt kun tankkauksesta on 3,5 viikkoa, alkaa taas herkkuhammasta toisinaan kolottaa ja nälkäkurki liihottelee useammin ympärillä. En pitänyt toista tankkauspäivää vielä, sillä muutoin olen mennyt vielä muutamilla aamupuuroilla viikossa, ilman niitä en jaksaisi treenata. Tällä hetkellä viikottaiset aerobisten määrät olen nostanut viiteen kertaan viikossa sekä siihen päälle viisi lihaskuntotreeniä. Ilman puuroja hommasta ei kyllä tulisi mitään.

Salilla on tapahtunut valtaisaa kehitystä, pystyprässissä meni kuluneella viikolla jo 160kg + kelkka ja penkissäkin on päässyt jo melkein 10 kg ylöspäin, siis kahdessa kuukaudessa! Ja en siis tarkoita maksimipainoja, vaan sarjapainoja.

Toivon, että huominen aamu alkaa pienemmällä vaakapainolla kuin aiemmin ja että tavoite olisi reilusti lähempänä. Nähtäväksi jää! Sitä on kyllä tässä prosessissa ollut armottoman tiukka itselleen, vaikka pitäisi olla ylpeä siitä, että takana kokonaismatkaa on nyt jo viisi kuukautta. Ja sinä aikana peilikuvassakin on tapahtunut muutosta, vaikka jotenkin pää ei siinä ole meinannut pysyä ollenkaan mukana. Tämä seuraava olisikin hyvä muistaa aina.

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Tauolta takaisin!

Heissan taas!

Joku saattanee luulla, että tämän mimmin dieettaminen ja elämäntaparemppa on karannut käsistä ja repsahtanut... mutta eipäs olekaan!!

Tankkauspäivä oli tuossa kuun alkupuolella, jonka jälkeen oli jotenkin ÄÄRIMMÄISEN työn ja taistelun tulos palata tiukasti takaisin treenien ja ruokavalion pariin. Ei niinkään se ruokavalio, mutta treenaaminen. Henkinen kantti oli todella tiukilla, tankkausiltana tuli nautiskeltua skumppaa ja viiniäkin, ravintolaillallinen ihanan ystävän seurassa.. ja vielä seuraavana päivänä kunnon hiilaritankkausta.

Sen jälkeinen viikonloppu oli todella raskaan oloinen henkisesti ja fyysisesti, ne hiilarit ilmeisesti saattaa tosissaan aiheuttaa kroppaan jonkinlaisen hiilarikrapulan.. josta toipuminen tosiaan otti tällä kertaa muutaman päivän. Treenit sain kuitenkin kevennetyn viikon jälkeen tehtyä ohjeen mukaan, mutta kroppa vetäisi täysin jumiin niistä viikoksi. Onneksi sitten helpotti ja nyt taas päässyt normaaliin rytmiin mukaan. Blogista tuli pidettyä tarkoituksella hieman taukoa, että sai uutta puhtia tämänkin kirjoittamiseen.

Vaaka osoittaa edelleen painon laskevan, vaikka tankkauksen jälkeen pidin viikon tauon puntarilta ja huomenna on sitten seuraava punninta.. Ja enää kolme viikkoa BC:a jäljellä! Selvää on, että tämänkin jälkeen matka jatkuu, mutta miten niin se on vielä avoinna. Treenejä on nyt vinopino koneella, joten katsotaan teenkö oman treeniohjelman vai jatkanko vielä sitten Fitfarmin juttuja jossain ryhmässä.

Suoraan BC:n jälkeen on ainakin tarkoitus pitää höllennettyä ruokavaliota, vaikka toisaalta tämä protskuruokavalio on yllättävän hyvin sopinut nyt itselle. Nälkäkurkikaan ei ole vieraillut, joten sekin auttaa jaksamaan hommaa paremmin!

Nyt taas päivittelen blogia entiseen tapaan! Ja ah, nautin tänään ansaitusta välipäivästä. :)

tiistai 3. syyskuuta 2013

Kevennetyn viikon porrastreeni

Täällä sitä vietetään kevennettyä treeniviikkoa, eikä muuten ole ihan helppoa tämäkään vielä. Eilen tuli vedettyä iltapuhteeksi porrastreeni vol 2, joka oli lyhyt mutta tehokas. Ei kuitenkaan tappotahtinen vaikka hyvän hien saikin pintaan. Siihen päälle mennen tullen 15min fillarointi, niin tuli tunnin treeni tehdyksi.

Tänään sitten ajattelin ensin, että menen salille kevennettyä vääntämään.. mutta koska tunnen itseni, että vetäisin kuitenkin reidet pumppiin niin lähdinkin puolen tunnin reippailulle aurinkoiseen syysilmaan. Sen jälkeen "pumppailin" meidän kodin viereisessä gymparkissa puolisen tuntia erilaisia liikkeitä. Tuo on kyllä ihan hauskaa vaihtelua ja ei taatusti tule vedettyä liian kovaa, sen verran kevyitä nuo liikkeet ovat.

Samaisessa gymparkissa tulee usein vedettyä noin vartin treenit aerobisen lenkin päätteeksi. Useimmiten seuralaisina on joko pieniä muksuja tai eläkeläisiä :D Muksut leikkii laitteissa ja eläkeläiset vetreyttää lihaksiaan. Noita puistoja pitäisi kyllä olla joka kaupungissa, ihmeen hyvässä kondiksessa on laitteet pysyneet ja kaupunkilaiset saavat ilmaista liikuntaa. :)


Huomenna sitä sitten jos vielä kävisi pienellä aerobisella ja sen jälkeen alkaa NELJÄN päivän lepo. Tulee varmasti tarpeeseen, vaikka nyt tuntuukin siltä, että miten sitä osaa olla tekemättä yhtään treeniä muutamaan päivään. Ja vieläpä sitten tankkaus tuon kaiken päälle! Vielä en ole päättänyt pidänkö tankkauksen torstaina vai perjantaina. Torstai-iltana mennään joka tapuksessa ystävän kanssa syömään ravinteliin, joten voipi olla että torstai valikoituu päiväksi. Tai sitten perjantai, jolloin on luvassa Suomi-Espanja fudismatsi stadikalla. :)

maanantai 2. syyskuuta 2013

Body in Progress

Syyskuu on aluillaan ja niin se pyörähti BC:n viides viikko käyntiin. Itsellä tulee tällä viikolla kaikkinensa 4 kuukautta tätä elämäntaparemonttia täyteen ja olen kyllä hemmetin tyytyväinen, että Jutan Superdieetti tv-spotin ansiosta meikäläinen on tänään tässä pisteessä menossa.

Olo on fyysisesti ja henkisesti tuhat kertaa keveämpi kuin keväällä ja kiloja sekä senttejä on karissut kropasta paljon. Miten sitä olikaan ehtinyt päästä tuollaiseksi plöseröksi ihan huomaamatta? Tai no, kyllähän sen huomasi olotilassa, mutta yritti ehkä enemmänkin itselleen selitellä, että no en mä nyt mikään niin kauheen lihava ole, VIELÄ. Nyt olisi painoa jo varmaan yli 90 kiloa, jos en olisi ottanut itseäni niskasta kiinni. Ja liikuntahan minulta oli jäänyt puoleksi vuodeksi lähes tyystin.

Pitkää sisukkuutta ja vankkaa sitoumusta tämä kaikki on vaatinut, eikä se todellakaan ole aina ollut helppoa. Toisaalta matka tuntuu lyhyeltä, toisaalta sinne varrelle on mahtunut älytön määrä vaikeita päiviä. Mielitekoja, uskon puutetta, pinnan kiristymistä. Herkkupäiviä, vapaasyöntiviikkoja kaikkinensa kolmisen kappaletta, muutamat kuohuvatkin muutamana viikonloppuna sekä pitkälti toista sataa tunteja treenejä. Oikeasti toista sataa. On siinä laardipisaroita sulatettu. Ja edelleen matka on vaiheessa, eikä päätepysäkkiä näy. Välietappeja kylläkin, niistä seuraava kuuden viikon päästä.

Välillä muutosta on vaikeaa itse nähdä, muuta kuin kyttäämällä sykemittaria, jaksamisessa, mittanauhan kaventumisessa lanteen ympärillä.. mutta ei peilistä. Muutos on hidasta. Paino vaihtelee aikalailla viikon sisälläkin, riippuen kovien treenien määrästä. Alaspäin se kuitenkin on vahvasti mennyt. Kaikista vaikeinta prosessi on, että oikotietä onneen ei ole.


Kuvia on mies ottanut koko prosessin ajan ja nyt tulee varoitus; ihka ensimmäiset lähtö- ja nykytilannekuvat ovat tässä!! Ja siis en todella millään muotoa ole ylpeä tuosta ensimmäisestä rivistä, toisesta kylläkin edes pikkaisen.

Tänään aamulla hyppäsin siis jälleen vaakaan, ja kova työ on tuottanut jälleen tulosta. -900g viime viikosta. Kokonaissaldo kuvien välillä on siis -7kg. Moni kirjoittikin meidän faceryhmässä, että pudotus näyttää paljon suuremmalta.. mutta luulisin, että lihastakin on tarttunut kroppaan edes hieman jatkuvan kovan treenaamisen myötä. BC:n aikana kiloja on karissut -2,7kg.

Ensimmäiseen tavoitepainoon minulla on matkaa vielä 5 kiloa, saa nähdä kuinka tiukille menee saavuttaa se BC:n loppuun mennessä. Vaikka loppupeleissä ei tuo paino se tärkein ole, mutta normaalipainoon haluaisin kaikesta huolimatta yltää.

Tämä kaikki on vaatinut tiukkaa kurinalaisuutta, syömistä Fitfarmin ohjeiden mukaan ja ennen kaikkea sitä treeniä. SD:n aikana treenamisen meidän omassa salissa kellaritiloissa neljä kertaa viikossa, kotitreenejä sekä kahvakuulaa. Ja tietenkin aerobista siihen päälle. Extran aloitin ylitehokkaasti tekemällä kotitreeniä ja kahvakuulaa mökin pihalla 5 kertaa viikossa - ekat kolme viikkoa. Sitten tuli pari löyhää viikkoa niin syömisessä kuin treenaamisessakin, treenit jäi kahteen kertaan viikko. Ja pari pientä "tissuttelu" viikonloppuakin oli ennen BC:n alkua. Nyt noita treenejä on sitten kertynyt 5 per vko ja aerobiset päälle. Joten ei se tulos ilmaiseksi ole tullut, enkä usko, että pelkällä ruokavaliolla olisin tähän päässyt. Toki juuri oikeanlainen ravinto sekä vitamiinit ovat tärkeä osa kokonaisprosessia.

Henkinen puoli on ollut koetuksella välillä, eikä vähiten siksi, että välillä vaan on nälkä ja kaikki v**ttaa, kun mitään muutosta ei ole havaittavissa. Mutta kun lähtee salille, se harmitus on yleensä jäänyt matkalle. Aluksi noita kotitreenejä tehdessä tuntui, että kuolee siihen paikkaan ja oltaisiin saatu koko kansan viihdettä siitä, tekemällä vähän "treenivideoita" youtubeen :D Jessus, että olin rapakuntoinen. Muistan ekat punnerrussarjat, joista ei edes naisten polvet maassa tyylillä tullut kuin joku säälittävä muutama kasaan. Ja nyt menee jo kepeästi ihan peruspunerrukset. Onhan niitä koko kesä tullutkin hinkattua.

Eniten töitä täytyy kuitenkin tehdä päänsisäisten asioiden kanssa jos jotain haluaa muuttuvan. Ja erityisesti siihen olen nyt panostanut. Kun keho voi hyvin, voi mielikin paremmin ja osaa ajatella selkeämmin. Samalla täytyy tarkkailla, ettei homma mene överiksi, mitä se itsellä joskus 15 vuotta sitten teki. Jonkin aikaa tuli elettyä liian vähillä kaloreilla jossain ortoreksian ja bulimian välimaastossa. Ja siitä toipuminen vei vuosia. Kehonkuva ei koskaan ole omassa mielessäni ollut kovin terve, johtuen koulukiusaamistaustasta sekä monesta muusta lapsuuden traumasta. Mutta niitäkin asioita on työstetty ja työstetään edelleen.

Pääasia, että joku päivä saavutan tuon tavoitepainoni ja minulla on terve ja vahva keho ympärilläni. Se riittää minulle. Tarvitsee vain uskoa.


lauantai 31. elokuuta 2013

Super Strong Day

Jiihaa! Se olisi kaikki viikon treenit pulkassa. Aamulla vedetty aamuarobinen ja iltapäivällä yhdessä miehen kanssa salitreenit. Ja sitten kohti kevennettyä viikkoa :)

On se hassua miten päivät vaihtelee salilla. Tänään oli oikea Super Strong fiilis, mave, kyykyt ja penkki kulki lennossa. ;) Kai se eilinen tyhjennystreeni teki sen, että tänään kaikki tuntui helpommalta. Toisekseen, tänään olin rytmittänyt ne ateriavälit pikkasen paremmin; kevyt välipala noin tuntia ennen treeniä. Fiilis oli kutakuinkin tämä, ainoastaan ulkonäkö ei. :D

Kuva täältä: http://singhsaab.deviantart.com/art/Super-Strong-Chick-19-338238493

Ensi viikon kevennys tekee kyllä varmasti terää kropalle, paikat tuntuu väsyneiltä ja ajattelinpa ehkä käydä ensi sunnuntaina testaamassa hieman maksimeita. Kiinnostaa tietää mitä tuossa penkissä ja mavessa mahtaisi jaksaa ja saa uutta tavoitteellisuutta samalla hommaan.

Viime viikon turvotusfiilikset ovat tipotiessään myös, lieneekö osuutta sillä, että nostin tuon suolan määrää ja tosiaan lappaan sen suuhun teelusikalla pari kertaa päivässä. Tönkkösuolatut ruoat ovat siis historiaa, niihin tulee vain siroteltua suolat siten, että maistuu vielä ruokakin. ;) Joten olen myös toiveikas turvotuksen häipymisen myötä siitä, että vaaka olisi maanantain punnituksessa armollinen.

Ihanaa, huomenna on lepopäivä ja voi vain ja ainoastaan nautiskella olotilasta hyvän treeniviikon päätteeksi. Ja tietty suunnitella listaa syömingeistä ensi viikon tankkauspäivälle. :)

perjantai 30. elokuuta 2013

Diettaajan kultainen sääntö: säännöllinen ateriaväli

ÄLÄ tee näin.

Nouse aamulla ajoissa perjantain siivouspäivän kunniaksi. Kokkaa muhkea aamupala, jotta jaksat varmasti treenata tehokkaasti. Surffaile aamupalan jälkeen somessa niin kauan, että siivouksella alkaa olla kiire. Siivoa hiki päässä, pese pyykkiä, vaihda lakanat, imuroi, tyhjää astianpesukone, siivoa kylppäri. Juo laturi juoma ja siivoa loppuun, pakkaa treenikamat ja reippaile salille. Aloita treeni. Viikon rankin treeni. Salitreeni 2 kiertoharjoitteluna. Laita lisää painoa Hot bloodin voimalla mm prässiin, maveen ja etukyykkyyn. Aloita kierros. Tee toinen. Kolmas. Yritä olla pyörtymättä vaikka huippaa ja happi ei tunnu riittävän. Tee silti vielä neljäs kierros, kuvittele jaksavasi vielä se, sillä pitkitit palautusta minuutilla. Tapaa toinen BC:nen, yritä jutella hengästyneellä äänellä reippaana. Hikoile. Hoipu. Palele. Huikkaa moikat kylmähiki iholla treenitoverin patistaessa kotiin syömään. Kaiva treenikamojen joukosta vapisevin käsin banaani ja tunge se suuhun lähes kuorineen vaikka etoo jumalattomasti. Laita takki päälle, sillä kylmänväreet vetää pitkin kroppaa. Raahusta 5 minuutin matka kotiin, jossa palkkari odottaa kaapissa. Ryystä se. Käy suihkussa. Olo palautuu suht normaaliksi puolessa tunnissa.

Jep. That was my training today.

Jaa mikä meni pieleen? No se, että apinanraivotreenin loputtua edellisestä ateriasta oli kulunut LIIKAA eli 4,5h. Näillä kaloreilla ja vähillä hiilareilla siis ihan killeriä. Oppia ikä kaikki. Joten muista: säännöllinen ateriaväli, niin ne treenitkin kulkee. Vaikkakin tein hampaat irvessä prässillä, johon olin lastanut 10kg lisää viime kerrasta. Tietty ;)

Mutta hei, ilouutisia saimme eilen valmennustiimiltä, nimittäin.. tittidii! Ensi viikolla on kevennetty treeniviikko SEKÄ T.A.N.K.K.A.U.S. !! Siis jeeeeeeeeeeeee!! Tätä on odotettu ja voin kertoa, että niin on kroppakin. Lähes jokapäiväisistä venyttelyistä huolimatta, alkaa reisiosasto olla piipussa, joten ensi viikko otetaan sitten iisimmin. Ja mikä parasta, herkutellaaaaaaaan. :)


Sitä ennen vielä huominen salitreeni ja sitten olisi tämän viikon osalta homma paketissa. Jaksaa jaksaa. :)

keskiviikko 28. elokuuta 2013

Hot blood



Hot blood oli nimensä veroista, salille sai mukavaa lisäpumppia tästä tavarasta! Koostumus hyvin "intramaista" ja sekottui samantien veteen. Purnukan kyljessä oli ohje, että sekoittaessa shakeria tulee avata n viiden sekunnin välein, sillä jauhe on hiilihapotettu kevyesti. En onnistunut saamaan massiivista painepoksahdusta, kun toimin ohjeen mukaan. ;)

Makuna oli appelsiinimehu, joka oli positiivinen yllätys. Maistui melko samalle kuin tuo Fastin appelsiini-intra. Tämä jää kyllä suosikkilistalle! Annostuksissa näiden kohdalla on ensimmäistä kertaa hyvä käyttää malttia, ja kokeilla masun siedättämistä (erityisesti jos herkkä kofeiinille) esim puolella normi annostuksesta. Itse aloitin 15 grammalla (20g normi). Mitään kihelmöintiä tai muuta efektiä en tällä kertaa saanut kroppaan, aiemmin sellaista on ilmennyt, mikä siis on näitä käytettäessä ihan normaali reaktio.

Salilla kulki loistavasti, syväkyykkyyn, maveen ja penkkiin kaikkiin sain lyödä lisäkiloja. Käytin kylläkin tällä kertaa myös tuota intraa treenin ajan. Psykologista tai ei, niin TOIMII.

Uusi tuttavuus Hot blood siis toimii ainakin minulla, ja riittää 15 treenikertaan. Hintaluokka ainakin tarjouksessa sama kuin Fastin shockilla. Käyttöön jää!

Ja sitten ne vetoremmit. Jaa vähänkö rrrrrrauta nousi helpommin mavessa niiden avulla! Ja näin ekojen vetoremmien käyttäjälle, remmien kierittely oli helppoa! Eipä lipsu enää kädet sekä alkaa liikkeet ottamaan tehokkaammin sinne minne kuuluukin. Oon tosi tyytyväinen noihin!

Tänään kulki kyllä salitreeni oikein motivoivasti, ei ollut kuin jyrän alle jäänyt olotila treenin jälkeen, vaikka puhki olenkin. Paljon parempi pumppi pysyi yllä ja tehot ei kärsineet kuten aiemmin. Täytyy sanoa, että tästä sai nyt lisäpuhtia salilla käyntiin. JES. :)



My first lifting straps

Siinä se nyt on, ensimmäiset vetoremmini salille! Ei vaivalloista ylimääräisen nauhan kierittelyä metritolkulla tangon ympärille,vaan näissä on tuollaiset "pampulat" remmin päässä, jotka helpottaa nauhan heittämistä tangon ympäri. Tositoimiin nämä pääsevät ensimmäistä kertaa parin tunnin kuluttua, katsotaan miten mave kulkee ;)

Sinänsä hassua, että koskaan en ole tällaisia omistanut vaikka salilla tuli rampattua vuosia jossain kohtaa elämässä ja tehtyä ihan isoilla painoilla kädet lipsuen. Vyötä sentään joskus on tullut käytettyä, mutta ei koskaan näitä. Uskon, että tämä pieni investointi on sen arvoinen.

Tulihan sitä sitten samalla tilattua täydennystä kaappiin muutenkin Body Actionin verkkokaupasta. Tänään pääsee testiin myös uusi laturi; Hot Blood. Kuulostaa pahaenteiseltä :D Aiemmin on tullut käytettyä tuota Fastin Shock juomaa, siis lähinnä Superdieetin aikaan, mutta vedettyäni sitä niin kirsikan kuin mustikan makuisena kolme purtiloa niin se ei vaan maistu enää. Ja totta puhuen se ei ole makunsa puolesta maistunut oikein koskaan. Joten nyt meni sitten uusi laturi tilaukseen.

Tähän saakka olenkin tässä BC:ssä vedellyt pelkän palkkarin voimin, mikä oli ihan tietoinen päätös aloittaa homma näin. Nyt otan laturin käyttöön sekä samoin tutun ja turvallisen treenin aikaisen juoman. Itse käytän Fastin Intraa ja olen tykännyt siitä.

Toiset ajattelee noiden juomien olevan enemmän psykologista, kun taas toiset huomaavat niiden tehon toimivan. Täytyy kyllä sanoa, että käytettyäni näitä sekä testattuani treenejä ilman ja juomien kera, niin eroa kyllä on suorituksessa. Etenkin siinä vaiheessa, kun kehon hiilaritaso on ajettu minimiin ja ruokavalio tiukka, niin tulee treeniin aivan eri draivi päälle. Tällainen apinanraivotreenaaja, joka vetää kaikki sarjat tappiin saakka niin, että lopussa näköä haittaa ja pään verisuonet pullistelee, ovat nämä tervetullut boostaus treeniin. Joten tämän päivän salitreeniltä odotan paljon ;) Aamuarobinen on jo vedetty ja seuraavaksi sitten nokka kohti salia pienen lepuuttelun ja aamiaisen sulattelun jälkeen.

tiistai 27. elokuuta 2013

Week 4. Superfoods!

Viikko neljä pyörähti BC:ssä käyntiin ja tälle viikolle on treeneistä alla eilinen ulkotreeni sekä tänään salitreeni 2. Eilinen ulkotreeniosuus meni ehkä vähän turhankin helposti ja lyhyesti, mutta toisaalta oli ihan hyvä kun fiilis reisiosastolla oli vielä palautumaton. Tänään sali kulkikin hyvin, ja taas olin ihan piipussa kun sain treenin valmiiksi. Tuntuu, että painoja saa lisätä melkein jokaiseen treeniin johonkin. Hyvä niin ;)

Kuva täältä: http://www.kuvaava.com/sports.html

Eilinen päivä kysyi sitten paljon luonnetta. Minkään asteinen luovuttaminen ei ole mielessä, teenhän tässä pitkässä juoksussa olevaa elämäntaparemppaa. Mutta se, että paino jumahti 200 grammaa plussalle viikossa, syö kyllä naista. BLÄÄÄÄH. Eikä edes mieltä lämmitä se, että puoli senttiä oli ohentunut lantio, reidet, peba osasto. On se vaan sitkeässä, vaikka vielä ihan selkeästi on pudotettavaa laardia ympärillä.

Mies onneksi lohdutti ja sanoi, että no ensi viikolla se sitten taas humahtaa. Superdieetin aikaan ensimmäiset kolme viikkoa oli takkuista, ja sitten lähtikin aina kerralla 1-1,5kg. Edelleen uskon tähän ohjelmaan vahvasti, ja siihen että jos päivän kalorit on vajeella koko ajan 500-1000 niin sitä tulosta on kaiken järjen mukaan vaan tultava.

Itellä haittana tässä prosessissa on ehkä lääkitykset joita joudun tuon sairastetun rintasyövän myötä syömään. Eli kiitos Tamofen, jota popsin kaikkiaan tässä vielä seuraavat 2,5 vuotta (jos hermo kestää sivuoireita). Tamofen on antiestrogeenilääke, joka ehkäisee estrogeenin muodostusta kroppaan ja käytännössä laittaa hormonitoiminnan stoppiin. Hyvä syövälle, huono ihralle. Hormonitoiminnan sekoaminen nimittäin tuppaa lisäämään keskimäärin naisten painoa syystä tai toisesta 5-10kg. Ja sitä tässä nyt itsekin tiputtelen, mutta väittäisin, että osin tuon määrän olen saanut ihan vaan syömällä ja liikkumattomuudella. Joten tässä nyt testataan onko kilot mahdollista myös karistaa, ja johan niitä kuusi olen pois saanut. Lisää tuosta syöpätaipaleesta löytyy edellisestä blogistani täältä http://suninthemoon.blogit.fi/

Johtuen taustastani ja miljoonasta muusta syystä, olenkin jo pitkään ollut kiinnostunut terveellisestä ruoasta, luomusta, superfoodeista jne.. ja tutkimusmatkani on vielä jokseenkin alussa. Tilasin tähän alkuun Olivian superfoods verkkokaupasta pussin hamppuproteiinia, spirulinaa, kookosöljyä sekä mehiläisen siitepölyä. Viimeksi mainittu tulee jälkitoimituksena, joten sitä en vielä pääse testaamaan.

Mehiläisen siitepölystä voi lukea täältä lisää täältä. Mielenkiinnolla odottelen paketin saapumista. Tuota spirulinaa ajattelin alkaa heittämään iltapirtelön joukkoon, siinä on mm runsaasti A-vitamiinia sekä rautaa. Ja oih, kookosöljy! Tänään käytin sitä ensimmäisen kerran uunissa laittamiini kananfileisiin, sivelin vain pintaan yhdessä muiden mausteiden kanssa ja paistoin uunipussissa. Oli meinaan herkullista! Itse en tuosta oliiviöljystä vaan välitä sitten yhtään, niin tämä on oikein tervetullut lisä ruokavalioon.

Tässäpä kuva tämän päivän saliteenin jälkeisestä ruoasta, mums! Kookos-pinaattikanaa kera tuoresalaatin. Delicious!

Sitten palataan hetkeksi parisen viikkoa sitten postaamaani Leaderin palkkariin. Makuhan oli eksoottiset hedelmät ja hinta hyvin edullinen täällä. Mutta mutta... täytyypä nyt sanoa, että joko pussiin oli mennyt viallinen jauhe tai jotain muuta oli tapahtunut, sillä maku oli suorastaan karmaiseva. Pussia avatessa sieltä leijaili herkullinen hedelmien tuoksu, ihna vesi herahti kielelle. Ja sitten herahti jotain muuta, nimittäin herne nenään ja aika pikainen palaute lähti Leaderin suuntaan. Ja eilen lähti pussikin ;) Sain vastauksen ja nyt pussin sisältö tutkitaan valmistajan toimesta. Palataan tähän aiheeseen, kunhan saan vastauksia siltä suunnalta.

Ja sitten oli myös toinen postaukseni, jossa ihmettelin kaurahiutaleiden ravintosisällön eroja. Saman valmistajan eri merkkiset kaurahiutaleet sisälsivät 20:n kilokalorin eron per 100g, vaikka ravintosisältö oli grammalleen sama. Pari sähköpostia sain sitten Myllyn Parhaalta;

Vastaus numero 1)
"Olemme kevään aikana päivittäneet tuotetietojärjestelmäämme ja käyneet läpi perusraaka-aineidemme ravintosisältötiedot. Mainitsemiesi kahden tuotteen ravintoainesisältöerot johtuvat edellä mainitun ravintoainesisältöjen päivittämisen siirtymäkaudesta. Myllyn Parhaan Kaurahiutale – pakkaukseen uudet ravintosisältötiedot on päivitetty nyt kesän aikana ja uusi pakkaus on saapunut juuri markkinoille. Sen sijaan private label – tuotteissa (kuten Lidlin Guldsol) pakkauspäivitykset tapahtuvat kunkin merkin omistajan omassa aikataulussa, Guldsol – kaurahiutalepakkausta ei siis ole vielä päivitetty eikä näin ollen sen ravintoainesisältötietojakaan, mistä aiheutuvat ravintoainesisältötaulukoiden erot näiden kahden tuotteen välillä."

Koska en täysin ymmärtänyt tuota, täsmensi kysymystä edelleen..


Vastaus numero 2)
"Erot ravintosisältötaulukoissa ovat johtuneet käytössä olleesta manuaalisesta laskennasta jokaiselle tuotteelle erikseen, tämä järjestelmä on meillä viime talvena korvattu uudella tarkemmalla tietokantaan perustuvalla tuotetietojärjestelmällä. Ero energiasisällössä johtuu siis puhtaasti eri laskentamenetelmistä."
Eli summasummaarum, puhdas laskuvirhe johtuen manuaalisesta laskennasta. :D Jokainen voi arvuutella sitä, miten monessa muussa tuotteessa tämä mahtaa olla nykypäivää.
 
Nyt lähden postiin hakemaan Body Actionilta tilaamaani pakettia ja mm. upouusia vetoremmejä. Vihdoin ne ovat täällä! :)

lauantai 24. elokuuta 2013

Rankka viikko pulkassa

Hoh hoijaa. Sitä on tultu lauantaihin saakka ja treenit olisi tämän viikon osalta sitten pulkassa. Tänään heräsin reippaana aamuarobiselle ja sen jälkeen mikään muu ei olekaan ollut reipasta. Pieni päänsärky alkoi vihmoa, oli väsymystä ja salitreeni 1 tähteellä iltapäiväksi. Tässä vähän mantraa hoettavaksi, jos treenit ei meinaa napata.



Meinasin jo luovuttaa , mutta onneksi toi mies potki pepulle ja sohvalta ylös mukaansa. Ajattelin sitten vielä testata, että jos olo kohenisi kunnon suola-annoksella ja vedin sitä suoraan kiposta useamman gramman veden kanssa naamariin. Salille kävellessä olo jo kohenikin huomattavasti!

Joka aamu punnaan keittiövaakaan pieneen kuppiin päivän suolamäärän, jota olen nyt nostanut radikaalisti. Suolan määrä vaikuttaa suurelta, etenkin kun olen tottunut aika suolattomaan ruokavalioon, mutta kaikkeen tottuu. Ja oikeastaan itselle parempi tapa näyttää olevan se, että kumoan sitä sitten vaikka suoraan kitusiin kuin "pilaan" vaivalla valmistetut ateriat tönkkösuolalla.

Treeni ei tänään olisi huvittanut yhtään, mutta tulihan se persetreeni sitten tehtyä ihan hyvällä sykkeellä kuitenkin. Tuli törmättyä salilla toiseen BC:läiseen, joka oli yhtä väsyneellä fiiliksellä liikkeellä niin tuli siinä sitten tsempattua samalla vähän toinen toista. :)

Psyykelle tämä viikko on muodostunut nyt kovimmaksi eikä olotilaa helpota yhtään se, että jostain syystä masukin on turpea kuin potkupallo ja täynnä ilmaa. Joten tunnen itseni todella naismaisen hehkeäksi tänään. Reporankana sohvalla, ilmaa tyhjennellen mahasta ja jalat tönkkönä treeneistä. Olen tämä ihana nainen ;)

Mutta tämä saa taas muistamaan miksi treenaan ja teen tätä;


Itellä on nyt tätä prosessia kaiken kaikkiaan 16 viikkoa jo takana, vaikka siellä välissä pari-kolme väliviikkoa onkin ollut. Pitäisi muistaa siitä olla ylpeä, että on tähän saakka jaksanut ja nyt mennään vielä vaan eteenpäin. So DON'T QUIT! Huomenna välipäivä treenistä, mistä kroppa kyllä kiittää.

Täytynee ensi viikolla alkaa ottamaan laturit tai treenijuomat tai molemmat käyttöön, sen verran alkaa taas kroppa olla muuten finaalissa. Mutta niin olin alunperinkin suunnitellut, että 3-4:n viikon treenauksen jälkeen sisällyttäisin ne taas treenipäiviin.